Začiatok tohto cvičenia zviazaním svojho gumičkou v kruhu . Keď budete držať na oboch stranách , bez ťahania , vaše ruky musia byť o šesť - osmpalců seba . Začnite s lakťami dotýkať tela a ruky ohnuté v pravom uhle , takže vaše palce smerujú nahor . Bez pohybu lakte a udržať svoje palce hore , vytiahnite kapelu seba . Počas ťahania gumičku od seba , mali by ste sa stláčať vaše lopatky k sebe . Držte gumový pásik na vonkajšej bode dobu jedného až dvoch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Pauza po dobu asi 30 sekúnd a potom zopakujte ešte dvakrát , alebo kým nie je možné držať správny tvar .
Veslovanie
ďalšie cvičenia , stojte pri ťažkej stacionárne objekt , ako je napríklad stôl alebo kľučke. Opäť , aby kruh s vašou gumičkou . Tentoraz by to malo byť asi 2 metrov dlhé . Tie jeden koniec slučky k pevnému predmetu . Vytiahnite slučku tak , že sa predĺži a umiestniť tam stoličku . Posaďte sa na stoličku , uchopiť gumičku a vytiahnite ju smerom k žalúdku . Vaše ruky by mali byť smerom hore , ako si vytiahnuť . Držte pozíciu na bruchu na jednu až dve sekundy , než sa vráti do východiskovej polohy . Prestávka po dobu 30 sekúnd a opakujte ešte dvakrát , alebo kým nie je možné držať správny tvar .
Standing Vytiahnite
Nemusíte sa viazať na gumičku do kruhu pre toto cvičenie . Vložte jeden koniec gumičkou pod nohy a držať druhý koniec . Zdvihnite ruku hore tak , že je pred vami o pása vysoké , potom sa presuňte paže rovnobežne sa vaše telo a rozšíriť ju nad hlavu . Držte dobu jedného až dvoch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte cvičenie s druhou nohou a druhú ruku .