Zapnutie zariadenia a stojaci s kolenami sa ohýbal je základný postoj . To je oveľa intenzívnejší pohyb než len stojí na Balance Board . Power Plate zapája všetky svaly v nohách . Ale môžete tak urobiť oveľa viac na Power Plate , než len stáť . Môžete robiť drepy v stoji na stroji . Výpady môže byť vykonané s kolenom na stroji , zatiaľ čo vrhol vpred s druhou nohou , alebo môžete vstúpiť na stroji s zaútočí kolená za sebou na podlahe . Robiť kliky s rukami na doske pre efektívnejšie hrudníka cvičenia . Sa striedajú s vami prstami na dosku prinútiť nohy udržiavať rovnováhu pri stlačení dole .
Kardio cvičenie
Power Plate Stroj je oveľa efektívnejší pre kardio tréningu že pôvodný koncept pása kapely Gyrator používané v staromódnych " tukovej hospodárstva . " Stroj je dodávaný s rukoväťou bar držať pri chôdzi alebo behanie na mieste . Namiesto toho , aby schodisko nášľapné strojmi , použite program Power Plate ako stepper posilnením hore a dole . Skvelá vec je , nemusíte pre zvýšenie rýchlosti na Power Plate , stačí ísť ďalej zvyšovať kalorickú horieť a chudnutie .
Brušný cvičenia
< br >
Power Plate je skvelý stroj pre zlepšenie žiadnu brušné cvičenia . Môžete umiestniť svoje nohy na dosku a zároveň robiť sit ups od zeme . Môžete tiež balansovať na doske a urobiť sériu kudla ťahov , bicyklov a drví . Ak nie ste schopní urobiť kompletnú cvičenia na Power Plate , začnite s balansuje na zadok . Tento krok spolu donúti všetky vaše bránice svaly zmluvy viac ako 30 -krát za minútu a dá vám väčšiu brušnú časť bez hodín drví . Ak ste schopní urobiť viac cvičenia na doske , zamerať sa na formu , aby sa im dobre . Menej je lepšie , ak forma je v poriadku .