Olympic Curl Bar Cvičenie

Telocvične a športové kluby sú balené steny k stene s mnohými drahých a káblových chytrosťou , ktoré nasledujú rôzne fitness funkcie . Kým tam je rozhodne nič s týmito kúskami zle , nie je veľa fitness nadšenci alebo telocvični krysy prieť v prospech dobrej staromódny činkami . Našťastie , aj keď voľné váhy sú jednoduché a docela rovno vpred , mnoho vynikajúcich cvičenia môžu byť začlenené do akéhokoľvek cvičenia s činkami . V prípade olympijského curl bar , niekoľko ťahov môže byť vykonané , pretože jeho užívateľsky príjemný dizajn . Bar

curl bar je v podstate miniatúrne činka s ergonomickými zákrutách uprostred baru , ktorý ponúka pomoc v premiestňovať dôraz na zápästie , niečo činky sú známi tým . Vzhľadom k jeho kompaktným rozmerom a nižšej hmotnosti , je silne zvýhodnený tí , ktorí majú manipuláciu s činkou je ťažkopádne dĺžku ťažkosti. Väčšina olympijských curl bary majú gumové alebo polstrované úchytky , ktoré naznačujú , ručné umiestnenie a zníženie blistri spôsobujú mal trenie . Nižšie sú uvedené niektoré odporúčané curl bar cvičenia .
Rukou a ramien

Najviditeľnejšie použitie pre curl bar je v jeho menovec , zvlnenie biceps . Po uvedení požadované množstvo váhy na bare a nadväzovať na to , uchopenie bar ohýba tak , aby bar vyzerá ako " W. " Stojte dĺžkou ramien a mierneho ohybu v kolenách , ramená dole a mierne dozadu posunutá ( vleklé ) , drží latku dole pred vás nohy . Curl hore do jednej , dvoch počtu kadenciu , potom nižšie na jeden , dva , tri grófa . Pre triceps , na chrbte svojich zbraní , " Skullcrusher " môže byť vykonaná , ktorým sa byt na lavičke , bar držal nad vašej hrudi ( ako keby si chcel robiť bench presse ) . Lakte uzamknuté a ukázal smerom k stropu , znížiť latku , až sa dotkne na čelo . Postupujte podľa kadencie pre biceps kudrlinky . Sveter , cvičenie , ktoré zahŕňa triceps , hrudník , latu a abs , sa vykonáva podobným spôsobom ako Skullcrusher . Udržujte lakte ohnuté , tentoraz zníženie latky okolo vrcholu vašej hlavy a nechať to ísť až tak ďaleko , ako môžete ( nenechajte dolnej časti chrbta prísť z lavičky ) . Opakovať . Uchytenie na lištu smerom oboch koncoch , jeden môže sa stať vojenským lisy ( alebo sedí ak prednosť ) , obľúbené pre prácu na ramená .
Nohy

Od bar je polovičnej veľkosti činka , drepy môžu byť vykonávané pre tých , ktorí nemôžu zvládnuť ťažšie váhy . Jednoducho povedané váhu na bare , a mať niekoho , kto vám pomôže niesť pruh v hornej časti chrbta pri zachovaní ohyb v kolenách . Znížte seba tak ďaleko , ako je to možné , aspoň do okamihu , kedy sa vaše kolená sú v uhle 90 stupňov , a zmužilo stojíme znova . Opakujte .