eliptický stroj poskytuje vynikajúcu simuláciu prirodzenej chôdze , podľa ShapeFit.com . Chôdza nie je tak intenzívne ako jogging a beh , ale je účinný a low - impact cvičenie - najmä pri použití eliptické . Chôdza je často prehliadaná , ako možnosť cvičenia , ale podľa odborníkov na Mayo Clinic , môže to priniesť dramatické výsledky v oboch chudnutie a celkové zdravie .
Ak chcete začať chôdzu programu pomocou eliptický stroj , sa zaväzujú na najmenej tri 30 - až 45 - minútových sedení týždenne . Nastavte čas alebo vzdialenosť , ktorá je pre vás to pravé , rovnako ako úroveň odporu cítite dobre . Nastavenie úrovne odporu nahor alebo nadol na svojej eliptickej výsledky strojov vo vašich kroky , ktoré sú buď veľmi jednoduchých až po veľmi zložité . Začnite na pohodlnú úroveň odporu a času , a prácu si cestu až , ako budete postupovať v cvičebného programu .
Jogging /Running
Jogging a beh na eliptické stroje vám umožní získať výhody z týchto činností , pričom sa zabráni vplyvu robiť rovnakú vec na tvrdom povrchu , v závislosti na ShapeFit.com . Eliptické stroje ponúkajú kurzy vzdialeností a časov , ktoré sú porovnateľné so skutočným jogging alebo beh kurzov . Eliptické stroje šetrí čas pri hľadaní miesta na výkon , a oni vám umožní získať v tomto jog alebo spustiť , keď je počasie nespolupracuje .
Behanie a beh sú vynikajúce kardiovaskulárne a spaľovanie tukov cvičenia , a oni majú tendenciu priniesť rýchlejšie a dramatické výsledky ako fitness išiel sám . Nastavenie času alebo vzdialenosti na ovládacom paneli eliptické stroje , a začať tréning . Nájsť odpor nastavenie vám vyhovuje a pracovať až odtiaľ viac intenzívne cvičenie . Ak pracujete na rýchlosti , použite menší odpor , ak si snaží zlepšiť vytrvalosť , zvýšiť odolnosť do zárezu
Ak sú spustené na eliptickom stroji , zahriať po dobu najmenej piatich minút chôdze . alebo jogging pred beží na plné obrátky . To umožňuje , aby Vaše svaly pretiahnuť a zvyknúť si na pohyby budú vykonávajúcich počas vysokej intenzity behu .
Horné časti tela
Väčšina eliptické stroje prísť vybavený úchytmi , ktoré sa pohybujú spolu s pedálmi , ako cvičíte . Ak chcete, aby tón vášho hornej časti tela , nastavenie úrovne odporu vašej eliptické stroje vyššia , než by ste pri chôdzi alebo behu , a sústrediť sa na lisovanie dopredu na rukoväti a minimalizovať používanie vašich nôh .
Väčšina eliptické stroje sú nastavené ako akési " dávanie a branie " medzi rukoväťou a pedálov - tým viac energie budete vynakladať na nohách , menší odpor sa budete cítiť na rukoväti a naopak . Ak sa vám sústrediť sa na využitie ruky " dať " viac a aby vaše nohy " vziať " na zníženie rezistencie na pedále , dostanete vynikajúcu hornej časti tela cvičenia . Pomocou rukoväte na eliptické stroje týmto spôsobom dosiahnuť štíhle svalové napätie v ramenách, pleciach , prsné svaly a prípojok .
Tipy
ACSM odporúča strečing po dobu najmenej 15 minút pred použitím eliptický alebo iný cvičebný stroj .
Mať správne držanie tela pri používaní eliptické , aby sa znížilo riziko zranenia chrbta .
neuvidíte výsledky cez noc pri použití eliptické , ale po dvoch až troch týždňoch pravidelného rutiny , ktoré si všimnete zmeny vo vašom tele a celkovú kondíciu .