silné jadro je nevyhnutné pre silné telo . Skvelá vec , o cvičenie lopta je neustále pracuje vaše brušné svaly pri každom cvičení , čo robíte . Udržať si abs silný pri práci hornej časti tela v izolovaných pohybov je ľahké .
Lay na guľu bruchom nahor . Elastické pásy by mali byť bezpečné s hmotnosťou lopty na stredu pásma . Uistite sa , že dĺžka L je rovnaké , ako na pravej strane . Zatlačte oboma rukami dohromady v bench - presse pohybu . Môžete striedať to pre intenzívnejší tréning . Môžete tiež urobiť lietať stlačte tlačidlo . Namiesto toho , tlačí od hrudníka nahor , rozšíriť svoje ruky a zvýšiť im zo strán .
So žalúdkom balansovanie na guľu , môžete to urobiť reverznej muchu . Môžete tiež vytiahnuť kapely až k tomu upravenú lat ťah . Uistite sa , že ste je dané aj na vaše prsty a kolená , aby maximalizoval svoj tréning .
Arms
Existuje niekoľko veľmi účinných spôsobov , ako získať skvelé cvičenie na ramená lopta sa svojimi gumičkami . Prvá vec , ktorú môžete urobiť , je sedieť na lopte s kapelou zaistený hmotnosťou vás a loptu . S jedným uchom v každej ruke a dlane smerovali hore , zatiahnite pásy smerom k hrudi pre veľký biceps lokne .
Triceps môže byť spracovaný v niekoľkých ohľadoch . Môžete zostať sedieť na lopte . Tentoraz sa jeden koniec dlhej kapely a šliapnuť na neho s nohami . Krmivo druhý koniec pod loptu a až za chrbtom . Umiestnite ruky nad hlavou a rukoväťou kapely za chrbtom a rozšíriť svoje ruky hore . Ak nemáte kapelu dosť dlho , alebo sú schopní vyvážiť pre tento krok , položte sa chrbtom na loptu . Umiestnite kapelu rovnakým spôsobom . Čo sa líšia , je , že budete ťahať kapelu z nižšie hlavy do hornej polohy .
Nohy
Pracovný nohy ako s kapelou a lopta môže byť ťažké , pretože musíte mať veľmi dobrú rovnováhu , ako to urobiť . Sedí na lopte , zabaliť pásik okolo pása . Umiestnite jednou kapelou zovretia okolo každej nohy na prstoch . Flex a rozšíriť nohu na teľa cvičenia .
Môžete tiež urobiť nohu zdvihne , zatiaľ čo sedí na loptu s kapelou odporu a môžete robiť nohy kadere , zatiaľ čo na bruchu s kapelou pripútaný okolo členku . Vytiahnite pás pod loptu a držte centrum s rukami .