Bullworker má vstavaný meradlá pre meranie sily pre každého cvičenia . Rovnako ako u všetkých školení , je najlepšie uchovávať záznamy o pokroku . Bullworker školenie zahŕňa veľmi intenzívny kompresiu a rozšírenie . Niekto , kto má konkrétne svalové zranenie by sa mali vyhnúť výkonu tejto svalov . Nepoužívajte ho , ak vaše ruky sú spotený alebo mastná , aby sa zabránilo skĺznutiu a poškodeniu .
Bullworker cvičenie pre hornú časť tela
sú viac ako 40 cvičenie spojené s Bullworker . Táto príručka je navrhnutý tak , aby niektoré základy pre každú časť tela klipart
kompresie hrudníka : . Držte Bullworker v prednej rukoväti o výške hrudníka . Pomaly kompresiu zariadenia, ak je to možné , a držte po dobu 10 sekúnd , potom ho uvoľnite . Ak chcete vyraziť na hornej časti hrudníka , držte a komprimovať zariadení na úrovni brady . Komprimovať na nižšiu uhle trafiť dolnej časti hrudníka .
Niektoré z novších Bullworkers majú vnútri rukoväte , ktoré môžu byť použité k zasiahli hornej a dolnej časti hrudníka , príliš . Grip s oboma rukami v nekalý spôsobom pracovať na dolnej časti hrudníka . Držte ho s rukami presahu závažia do práce hornej časti hrudníka . Začnite tým , že robí len 1 sadu každého . Neskôr , pracovať až 3 sady . . Urobte to u všetkých cvikov
Hrudník kábel zvrat : Chyť káble , drží vnútro rúk asi 8 centimetrov od seba . Pomaly otočte oba konce tak ďaleko , ako je to možné . Podržte po dobu 10 sekúnd , potom uvoľnite
kompresie rameno : . Držte za krkom Bullworker , kompresiu po dobu 10 sekúnd a uvoľnite . Všetky cvičenia by mala byť držaná po dobu 10 sekúnd
ramenné cvičenie s káblami : . Ak chcete pracovať predného alebo predné deltový , držte Bullworker vpredu . Držte jednou rukou na dolnom kábla s overhand uchopenie . Uchopte horný kábel s druhou rukou . Pomaly zatiahnite za hornú kábel s použitím podobné napätie na spodnom konci pre pákového efektu .
Hit bočnej strany deltový sval , držte vo zvislej polohe a vytiahnite oba konce von . Pre zadná hlava , ohyb v páse , dal prístroj medzi nohy a vytiahnite von .
A jednoručné vzpriamenej riadkov možno vykonať tým , že drží Bullworker vodorovne . Vytiahnite na jednom kábli , zatiaľ čo drží druhý koniec stabilné
Späť cvičenie : . Existuje niekoľko dobrých cvičení na chrbát . Ak chcete hit latu , držať jeden koniec Bullworker zvisle tak , aby hornej časti ľavého stehna . Uchopte druhý koniec pod uhlom . Ohnúť v páse a vytiahnite závažia smerom do stehna . Opakujte s druhou rukou . Skúste cvičenie sedí , pretože izoluje lat viac. ClipArt
sklonil sa nad riadkami možno vykonať šliapnutie na jednom konci kábla a zdvíhanie oboma rukami . Použitie že rovnakú rukoväť , vykonať mŕtvy ťah iba pomocou dolnej časti chrbta vytiahnuť .
Je späť cvičenia , kde sa dá stlačiť hmotnosť za chrbtom rovnako . To sa neodporúča pre ľudí s problémami s ramennými
Arm cvičenie : . Za triceps , kľačať na zemi , držať jeden koniec zariadenie proti kolená . Stlačte a podržte . Ďalšie cvičenia je udržať Bullworker , ako by pomocou luku a šípu . Postupne vytiahnuť jeden kábel od tela . Pushdowns možno vykonať tak , že zatlačíte na káble , držanie Bullworker zvisle .
Biceps , držte tyč zvisle . Vytiahnite sa na hornom konci , zatiaľ čo držíte spodnú stabilný . Ďalej , držte tyč vodorovne a vytiahnite sa na jednom konci kábla , drží druhý koniec stabilný . Koncentračné kadere môže byť vykonaná jednou alebo oboma rukami . Predpokladajme , sede , nakloniť , dať obe nohy na vrchole jedného kábla a vytiahnuť .
Bullworker cvičenie pre dolnej časti tela
práce tie stehná , hamstringy a lýtka . Držte Bullworker réžii a to 10 až 25 drepov za štvorhlavého svalu . Ďalej si sadnúť , držať jeden kábel dole nohy a vytiahnite sa na ďalšie end.This je predkopávanie , ktoré možno pridať definíciu do stehien . Tretia cvičenie zasiahne vonkajšie stehná . Zatiaľ čo sedí , s Bullworker na podlahe , pripojiť obe nohy cez káble . Pomaly vytiahnite každú nohu von .
Držte jeden kábel s oboma nohami , ohnúť a urobiť tuhý - legged mŕtvy ťah pre hamstringy . Zakopávanie môže byť napodobnený opakovanie drží jeden kábel s oboma rukami a vytiahnite späť s každú nohu .
Teľatá môžu byť spracované v polohe v sede . Držte káble s oboma rukami , zasuňte druhý koniec dole s nohou . Prepnúť nohy . Existujú dva varianty tohto cvičenia . Rovnanie na nohu zasiahne nižšiu teľa viac priamo . Ohýbanie nohu a tlačiť kábel dole zasiahne gastrocnemius viac priamo .