Drepy sú tradičné cvičenia pre podporu pevnosti celej hornej časti nôh . Kým činky možno použiť pre drepy , ktoré často vyžadujú fanatikov , aby zabezpečili bezpečnosť zdviháka . Pomocou gumovej Rube k vytvoreniu rezistencie na drepy sa vyhnúť potrebe fanda a zmierniť nepohodlie odpočinku bar cez ramená . Začnite tým , že sa svojou gumovou hadičku na podlahe . Ďalší krok na trúbku , rozteč nohy o šírke ramien . ( Trochu ďalej než je šírka ramien je v poriadku . ) Bend na kolená do drepu , až vaše ruky sú schopní chytiť rúrku . Uchopte hadicu s oboma rukami na vonkajších stranách nôh a potom sa postaviť proti odporu trubice . Pokračujte v podrepe , kým kolená tvorí 90 - stupňový uhol potom tlačí späť do stojana , kým vaše nohy cítiť unavení . Ak chcete nastaviť obtiažnosť squate , aby viac či menej vôle medzi rúk a nôh . Menej malátny bude mať za následok tvrdšie squate , zatiaľ čo viac slack bude jednoduchšie . Pridanie ďalších kapiel môže tiež zvýšiť odolnosť .
Tube Biceps Curls
biceps kudrlinky môžu účinne realizovať s gumovou hadičkou z postavenia alebo sedu . K tomu je zo stojana , položiť rúrku na zem , šliapnuť na neho s oboma nohami a vyzdvihnúť jeden koniec trubice s každým rúk . Upravte vašu priľnavosť na rúrky , takže akonáhle začnete zdvihnete ruku hore , rúrka poskytuje odolnosť . Curl obe ruky hore a do hrude , čo rúrky natiahnuť a znížiť späť dole . Udržujte ruky pod kontrolou , ako budete vykonávať opakovania , neumožňujú potrubia vytiahnuť ruky späť rýchlo z hrude , pretože hybnosť môže stavať a napätie lakte . Ak chcete vykonať sedí kadere , nájsť lavičku alebo stoličku a slučku trubice okolo nohy alebo podpery . Posaďte sa a vziať každý koniec rúrky v jednej ruke a zvlnenie rovnakým spôsobom , ako by ste pre zvlnenie stojace biceps .
Tube Triceps Extensions
< p > na triceps sú svaly na zadnej strane hornej časti paží , naproti bicepsu . Ak máte v pláne na prácu na biceps , je to dobrý nápad , aby zahŕňala triceps cvičenie vo vašom tréningu režime vyvážiť hornú časť paží . Začnite cvičenie slučkou vaše potrubia pod robustnej konštrukcie ako napríklad hmotnosti a barom , niekoľko hmotnosť dosky ( prevlečte otvory ) , alebo čokoľvek , čo je priskrutkovaný k podlahe . Vezmite jeden koniec trubice v každej ruke a tvár preč od toho , čo ste použili na zabezpečenie trubice na podlahu . Zdvihnite ruky rovno hore nad hlavu , takže rúrka je naplno . Teraz ohnite v lakťoch , takže ruky k pohybu späť za hlavou , a potom otvorte lakte s pevnosťou triceps , rozšírenie ruky rovno hore ešte raz . Môžete vykonať rozšírenie triceps šliapnutím na trúbku , skôr než zaistenie k objektu tesne za sebou , ale trubka bude s väčšou pravdepodobnosťou trieť paže a chrbát .