odporu kapely môžu byť užitočné pri práci na všetkých častiach tela , a oni sú obzvlášť účinné cvičenie na nohy . Pásma sú vlastne rúrky s pripojenými rukoväťou a je možné zakúpiť v sadách , ktoré ponúkajú rôzne stupne odolnosti . Väčšina cvičenie možno vykonávať stojaci alebo ležiace na podlahe , ale niektoré môžu vyžadovať ukotvenie kapelu k dverám . Pozrite sa na kotvu , ktorá môže byť pripojená k hornej , bočnej a spodnej časti dverí . Niektoré cvičenia môžu vyžadovať členku popruhy .
Odporu kapely sady často prichádzajú s kotvou dverí a inštruktážne DVD . Cvičenie by sa malo opakovať podľa svojej skúsenosti a schopnosti , odolnosť kapely , ktorý používate a návodu .
Drepy
Tieto cvičenia sa zameriava na stehná . Dajte si nohy na kapelu na šírku ramien . Uchopte rukoväte v ruke a vytiahnuť je hore pred seba , lakte blízko pri tele v curl pozícii bicepsu . Pomaly znížiť svoje telo do drepu , ako keby ste sedeli , držať kolená za prsty na nohách . Pomaly vráťte do stoja . Opakujte .
Výpady
výpady cieľovej stehná . Postavte sa rovno s jednou rukoväťou kapely v každej ruke v úrovni ramien a odporu kapela pred vami . Slip stred pásma pod priehlavku pravej nohy . Zdvihnite ruky utiahnuť kapelu a udržať ho na mieste , potom krok vpred s pravou nohou , zníženie svoje telo a ohýbanie pravé koleno do polohy výpadu , aby vaše ľavé koleno ohýbal za vami . Návrat do stoja . Začnite s plytkými výpadmi na prvom mieste . Opakujem , potom prejsť na druhú nohu .
Vonkajšie strane stehna
Ľahnite si na chrbát na podlahe drží nohy rovno až s odporom kapelou omotal okolo priehlavku . Criss - cross kapely a otvorte svoje nohy do strany tak ďaleko , ako je to možné .
Ďalšie vonkajšie stehná cvičenie vyžaduje použitie kotvy dverí . Pripojte sa k súboru ku dverám podľa pokynov . Posaďte sa na zem s rukami za chrbtom , osviežujúci vaše telo . Dajte si ľavú nohu do kapely členku pásikom . Kapela by mala byť v rámci vašej pravej nohe . Pomaly presuňte ľavú nohu do strany , držať na napočítam do troch , a potom ju priviesť späť do východiskovej polohy .
Vnútorné stehná
Ležiaci na chrbte , držte odpor kapelu oboma rukami s kapelou okolo priehlavku jednej nohy . Zdvihnite ruky , kým nepocítite napätie . Pomaly pohybujte nohu na jednej strane tak ďaleko , ako môžete , a potom sa vrátiť . Opakujem , potom prejsť na druhú nohu .
Ďalšie cvičenie na vnútornej strane stehien vyžaduje kotvu dverí . Postupujte podľa pokynov pre pripojenie vašej kapely k dverám , potom sklzu pravú nohu do jedného z členku popruhov . Stojan , drží na zadnej strane robustná stoličky . Pomaly zdvihnite pravú nohu do strany , potom ju priviesť späť cez vaše stojnú nohu . Opakujem , potom prepnúť na ľavú nohu .
Výpony
S vašej kapely pripojené k dverám , stojí chrbtom k dverám a jedným uchom v každej ruke . Pomaly zdvíhajte až na prsty na nohách , podržte po dobu piatich sekúnd , potom znížiť vaše podpätky .