Medzi najčastejšie kusov v telocvični sú činky , čo znamená , že váhy sú bez akéhokoľvek priestoru a zdvihák musí závisieť na jej silu a moc na prekonanie gravitácie . Štandardná hmotnosť dosky zvyčajne beží 2,5 - 100libra , s prírastkami 10 dostupných . Jedná sa závitom na dlhé činky , ktoré sú buď 35 , 45 alebo 55 libier každý . Bezpečnostné goliera sú umiestnené na koncoch tyčí , aby sa zabránilo dosky z posunutia strednej - lift , čo môže hodiť zdvihák z rovnováhy . Rozmanité lavica sa používajú v spojení s hmotnosťou v prípade , že výkon vyžaduje , ako je napríklad ploché lavica pre stolové lisy alebo stoličku s vysokým operadlom pre sediace ramenné lisy . Činky sú tiež zvýšený a sú používané ako variácie na mnohých činka cvičenie .
Stroje
prevádzka strojov je založený na jednoduchej fyzike , pomocou systému kladiek sa aby zdvihák hladšie ( a , v mnohých prípadoch , bezpečnejšie ) , výťah . Zvyčajne , tieto kúsky sú vyrobené tak , aby zodpovedali konkrétne časti tela , ako sediaci biceps curl ( aka kazateľ curl stroja ) . Zatiaľ čo mnoho voľných hmotnosť zástancovia kritizovať stroje pre zákaz zdvihák plný rozsah pohybu a negovať použitia akýchkoľvek stabilizačných svalov používaných vo voľnom hmotnosti výťahy , stroje sú veľmi prospešné pre tých , ktorí nemajú silu na ovládanie činkami . Typické posilňovacích prístrojov sú tlaky na hrudník , sťahovanie kladky triceps pushdowns , sediaci režijné lisy , brušné drví , nohy a posadil staré riadky , aby sme vymenovali aspoň niektoré .
Hammer Strength
< br >
Stále na telocvične relatívne nový , ale stáva bežným javom , Hammer Strength je patentovaný systém stroja , ktorý dáva zdviháky výhodu činkami , ale bezpečnosť stroja . Hammer Strength využíva iba dva kĺby vo väčšine svojich častí, čo zdviháky zdvihnúť jednostranne , že je jeden úd v čase , alebo v súlade . Spoločné posilňovacie stroje Hammer sa sťahovanie kladky , tlaky na hrudník , sediaci riadky , sediaci ramenné lisy , nohy a kazateľ krútia . Zdviháky načítanie voľné hmotnosť dosky na kolíky strojov a pracka sa v , aby sa zabránilo skĺznutiu zo sedadla .
Bowflex
Bowflex využíva patentovaný systém flexibilných kompozitných tyčí , ktorých poundage je určená veľkosťou tyče a stupňa obtiažnosti v ohybe je . Prúty sú hodnotené podobne ako činkami , od 5 libier do 100. Rovnako ako svaly reagujú fyziologicky riadnej odporu proti skutočným poundage , Bowflex zdviháky majú bezpečnosť stroja a je nutné použiť stabilizačné svaly zvládnuť tyče .
Funkčné
základ v mnohých posilňovniach , základných funkčných živej hmotnosti cvičenie , ako pull - up , push - up , a sit - up , sú uvedené priestor a potrebné vybavenie , ako je vysoko namontované baru pull - up . Ďalšie samostatné kusy sú k dispozícii , ako je DIP bary alebo rímske Stolička pre dolnej časti chrbta rozšírenie . Kettlebells , aj keď niekedy považované za činkami , spadajú do tejto kategórie . Sú netradičné vo funkcii , pretože mnoho zdviháky používať zvony simulovať hádzanie a chytanie , ako protichodný k riadenej výťahy urobiť s činkami .