kosodĺžnika sú svaly hornej časti chrbta . Napätie v kosodĺžnika môže byť znížená tým , pomaly valcovanie oblasti . Ľahnite si na chrbát s penovým valčekom umiestneným vodorovne pozdĺž stredu chrbta . Pokrčte kolená a zdvihnite nohy zdvihnúť boky niekoľko centimetrov nad podlahou . Roll ramená dopredu a držte ruky na prsiach . Zdvihnite hlavu a ramená . Roll penový valček chrbát pod krkom . Zastaví , kedykoľvek budete cítiť citlivé miesto a držať túto pozíciu dobu 30 až 60 sekúnd , aby ste uzol šancu , aby sa uvoľnil . Môžete ísť hore a dole niekoľkokrát , ak si prajete skontrolovať viac uzlov alebo opakujte postup v oblastiach , ktoré neboli úplne uvoľnenie .
Lats
lat svaly , alebo latissimus dorsi , sú veľké svaly , ktoré tvoria " v " cez hornú časť a v polovici chrbta . Oni pripojiť po strane tela v podpazuší . Hodíte po boku svojich rebier uvoľniť uzly v latu . Roll na pravej strane s vašou pravou rukou rozšírená rovno pozdĺž podlahy . Otočte ruku tak , aby palec hore . Narovnať nohy a zásobník vaše boky a nohy na vrchole navzájom tvoriť priamku . Umiestnite valec pod pravé podpazušie . Roll penový valček pomaly vašej strane , zastavil sa uvolniť uzly dobu 30 až 60 sekúnd . Zmeniť strany a opakovať .
Spine
zdravie vašej chrbtice môže byť pomáhal tým , že leží na penovým valčekom , ktorý umožňuje hmotnosti vášho tela a gravitácie pracovať spoločne , aby späť normálne zakrivenie chrbtice . Umiestnite valec vertikálne pozdĺž vašej chrbtice a leží na ňom päť až 15 minút . Nehýbte sa . Len relaxovať a dýchať , takže vaše telo sa dostať do penovým valčekom a podlahou . Penový valec je niekedy nazývaný chrbtica valec , pretože jeho prínos k chrbtici .