Noste voľné , pohodlné oblečenie na cvičenie . Nosenie športové topánky pre zvýšenie trakcie . Ako u každého cvičenia , vždy pretiahnuť prvý . Počas cvičenia , dýchať , keď ste uvoľnenie svalov a vydýchnite , keď je zmluvu . Vzhľadom k nestabilnej povahe terapie lopty , dávajte pozor na rovnováhu , ako budete vykonávať rôzne manévre . Strata rovnováhy vám dáva v nebezpečenstvo poranenia . Práca je ťažké sa udržať kontrolu , a neváhajte sa zastaviť , ak máte pocit z rovnováhy .
Flexibilita
Strečing dolnej časti chrbta podporuje správne držanie tela a zaisťuje dlhšie trvajúce mobilitu a bedra zdravie . Prineste si do sedu , podobne ako ten predchádzajúci , čo robíte drví . Roll dozadu pomaly a aby vaše nohy pohybovať po podlahe , kým ležať na terapiu loptu . Lopta by mal podporovať vašu hlavu , krk , ramená a chrbát . Rozšírte svoje paže do strany , držať je rovnobežne s podlahou a držať túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd . Vyplňte tento úsek pred cvičením zlepšiť mobilitu a znížiť riziko bolesti chrbta neskôr .
Brušný cvičenie
drví na terapiu gule dať malý dôraz na chrbte . Sadnite si na loptu terapie a pokročiť tak malé chrbta sa opiera o loptu . Majte svoje boky hore , nenechajte ich spadnúť . Držte ruky na hrudník , a ľahol si na loptu .
Môžete dokončiť dve rôzne drťou . Pre štandardné drví , viesť s bradou smerom k stropu , vytiahnite a uvoľnite sa . Môžete vykonávať striedavé drví , ktorá bude pracovať na šikmé . Umiestnenie ruky nad hlavu a vytiahnite dopredu s bradou smerom k stropu . Ako budete ťahať dopredu , otočte si ľavé rameno tak si ľavý lakeť body na pravé koleno . Vydanie a striedajú sa po pravé koleno smerom k ľavej koleno . Ešte tri sady po 12 opakovaniach .
Ak ste nepríjemné sedieť na terapiu loptu , môžete ho použiť na vykonávanie upravené krízy . Sadnite si na stoličku s armless kolená umiestnený 8-10 palec od seba . Nastavte terapie loptu do lona a zvyšok ruky nad ním . Udržujte lakte rovno a zopnúť ruky k sebe . Z tejto pozície , zhlboka sa nadýchnite a držte ju . Začnite uvoľniť dych , stláčanie loptu medzi vaše stehná a paže , zatiaľ čo uvoľnenie . Udržujte lakte uzamknuté celom priestore . Pokračujte k uvoľneniu dych , zatiaľ čo stláčanie 10 sekúnd - menej , ak sa cítite unavení . Na 10 sekúnd uvoľnite loptu a pozastaviť po dobu niekoľkých dychov . Päťkrát až osemkrát opakujte tento postup pre sadu . Takto upravený kríza bude fungovať vaše hlavné brušné svaly .
Push - up
terapia loptu push - up by mal byť pokus s opatrnosťou by nováčikovia . Začnite v pozícii kľačiaci s liečbou loptu na vašej strane a vaše dlane na podlahe pred vami . Dal loptu pod vaše holene pre podporu . Udržujte svoju úroveň späť . Neblokujú lakte . Z tejto pozície , znížiť sa pomaly k zemi a tlačiť sa raz váš nos sa priblížiť k podlahe .
Vyššia nohy , tým viac vaše brušné svaly musia pracovať . Lopta vytvára nestabilné prostredie , čím sa zvyšuje množstvo práce pre vaše telo . Nepoužívajte prepracovanie sami . Únava môže zvýšiť riziko poranenia .