hamstringy a štvorhlavý sú hlavné svaly nôh . Môžete sa uvoľniť uzly z týchto svalov pomocou penového valčeka pozdĺž nohy a držanie miesta napätie pre 30 až 60 seconds.Foam role na štvorkolky : Ľahnite si na brucho a umiestnite penový valček pod pravý štvorkolke pod bedrovom kĺbe . Vytiahnite svoje telo dopredu s predlaktia a vrátiť penu dole quad , zastavenie v miestach napätia . Pokračujte , kým sa nedostanete k bodu tesne nad kolená . Páči sa ľavú nohu , too.Foam vrátiť hamstringy : Posaďte sa na podlahu a umiestniť penovým valčekom pod pravé stehno , nad kolená . Položte ruky na zem za sebou . Prechádzka svoje telo dopredu s rukami nad hlavou , čo pena valec zrolovať do zadok . Páči sa obe nohy .
Späť
latissimus dorsi svaly polovice chrbta môže byť masírovaná peny valcovaním . Vaše lat pripojiť po stranách chrbta , a toto cvičenie bude dojazdu uzly na upevnenie points.Lie na pravej strane v hornej časti penovým valčekom , sa vaša pravá ruka dosiahne cez hlavu a penovým valčekom pod podpazušie . Položte ľavú nohu na vrchole pravej nohy a ľavú ruku na podlahe pred vami . Odraziť s vašou ľavou rukou a role nad penovým valčekom , ako sa pohybuje po strane vášho tela do spodnej časti rebier . Nezabudnite sa zastaviť a držať dobu 30 až 60 sekúnd zakaždým , keď nájsť uzol . Do ľavej strane , taky .
Naťahovacie cvičenia
pena valec sa používa ako nástroj na odstránenie uzlov , ale to je tiež nástroj pre strečing . Ľahnite si s penovým valčekom vo zvislej polohe pod dolnej časti chrbta . Uvoľnite svoje telo na zem , nechať svoje brušné a chrbtové svaly pretiahnuť cez peny . Dýchajte zhlboka a držte úsek dobu 30 až 60 sekúnd . Potom dal penový valec vodorovne pozdĺž vašej chrbtice a relaxáciu na ňu , čo ramená padať na zem a hrudníka otvoriť . Držte dobu 30 až 60 sekúnd .