Fitness mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ľahnite si na fitness mat s chodidlá oprite o zem a kolená pohodlne ohnuté . Položte ruky na zem nad hlavou , s loptou fitness konala medzi nimi .
2
Nadýchnite sa zhlboka nadýchol .
3
Exhale , rovnanie nohy a zvyšovanie obe nohy a paže smerom k stredu .
4
Zdvihnite ramená a hornú časť chrbta od zeme , ako si prihrať loptu z rúk do nohy .
5 < p > Držte loptu medzi lýtka a členky .
6
S nádychom , spodnej polovici cesty dolu . Držte ramená a zadok z podlahy za príplatok výzvu .
7
Výdych a prinesie loptu späť do svojich rúk .
8
Nadýchnite sa a dolnej polovice dole cvičenie loptu medzi rukami .
9
Opakujte minimálne šesťkrát v prvej . Pomaly vybudovať do viac a viac opakovaní .
10
Po poslednom opakovaní , pomaly znižovať svoje ruky na zem s loptou medzi nimi . Súčasne , pokrčte kolená a znížiť ich, kým vaše nohy na zem .