| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť svaly s loptou Exchange cvičenie

    Fitness lopty sú skvelé , univerzálne nástroje pre tónovanie hore . Tu je užitočné cvičenie pre posilnenie svoje svaly to , čo potrebujete klipart Fitness lopta
    Fitness mat
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Ľahnite si na fitness mat s chodidlá oprite o zem a kolená pohodlne ohnuté . Položte ruky na zem nad hlavou , s loptou fitness konala medzi nimi .
    2

    Nadýchnite sa zhlboka nadýchol .
    3

    Exhale , rovnanie nohy a zvyšovanie obe nohy a paže smerom k stredu .
    4

    Zdvihnite ramená a hornú časť chrbta od zeme , ako si prihrať loptu z rúk do nohy .
    5 < p > Držte loptu medzi lýtka a členky .
    6

    S nádychom , spodnej polovici cesty dolu . Držte ramená a zadok z podlahy za príplatok výzvu .
    7

    Výdych a prinesie loptu späť do svojich rúk .
    8

    Nadýchnite sa a dolnej polovice dole cvičenie loptu medzi rukami .
    9

    Opakujte minimálne šesťkrát v prvej . Pomaly vybudovať do viac a viac opakovaní .
    10

    Po poslednom opakovaní , pomaly znižovať svoje ruky na zem s loptou medzi nimi . Súčasne , pokrčte kolená a znížiť ich, kým vaše nohy na zem .