Ako posilniť hrudi s BOSU cvičenia s loptami

BOSU lopta sa stal základom pre väčšinu fitness zariadení . To môže byť použitý v mnohých spôsobmi , vrátane ako lavice , krok alebo platformu pre robenie brušné cvičenia . Tento článok sa zameria na jeho použitie ako lavička pre to prvé hrudníka stlačte tlačidlo a potom činka lietať . Pomocou BOSU lopta pridávate nestabilitu , ktorá bude pomáhať stabilizačné svaly v ramene , rovnako ako umožňuje väčší rozsah pohybu v hrudníku , ktoré by ste normálne dostať z lavičky . Veci , ktoré budete potrebovať
bosov gule
svetla a stredne ľahké činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Chest Press na bosov loptu
1

Pozdržanie stredne ľahké činky , sedieť na podlahe s chrbtom k BOSU loptu .
2

Oprite sa o loptu s vrcholom lopty v medzi svojimi lopatkami . Nech sa vydáte odpočívať späť proti lopte a zvýšiť svoje dno , takže trup je planked , zatiaľ čo vaše kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov a vaše nohy sú pevne na podlahe trochu viac ako je šírka ramien .
< br > 3

S rukami pod uhlom 90 stupňov od svojho trupu a lakte na podlahe , stlačte váhy a spolu , stláčať pectoralis svaly dohromady .
4

pomaly vrátiť závažia podlahové a opakujte až 20 krát
Flys na bosov loptu
5

Držte ľahké činky sedieť na podlahe s chrbtom k BOSU loptu .
< br > 6

oprite o loptu s vrcholom lopty v medzi svojimi lopatkami . Nechajte svoje opierky hlavy dozadu proti lopte a zvýšiť svoje dno , takže trup je planked , zatiaľ čo vaše kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov a nohami pevne na zemi trochu viac ako je šírka ramien .
7 < p > S rukami von vašich bokoch a lakte rovno , aby vám ruky , stláčanie pectoralis a dotýkať sa závažie v hornej časti .
8

pomaly vrátiť závažie na podlahe a opakujte až 20 časy