Najjednoduchšie Stairmaster rutina je proste lezenie pre kalórií . Dokonca aj 20 minút výstupe môže spáliť toľko ako 300 kalórií v miernom cvičení . Ak chcete väčšinu svojho času , udržiavať rýchlosť , priemerné až vysoké , tým rýchlejšie sa vaše telo sa pohybuje , tým viac kalórií spálite . Vedenie ťahy na 8-10 palca bude maximalizovať svoj energetický výkon .
Pri lezení , uistite sa , že udržať intenzívne tempo , bez toho, tlačí sa do vyčerpania . To je dobré znamenie je vaše dýchanie . Váš dych by mal byť rýchly , ale nie tak moc , že nemôžete pokračovať v konverzácii .
Silový tréning
budovať silu vo veľkých svalov horná časť nohy ( quadriceps , hamstringy a dokonca gluteous maximus ) , predlžujú sa schodisko ťahy , takže ste sotva začínajú naťahovať a dosiahnuť . Udržať rýchlosť pomalá , šplhať po dobu 10 až 15 minút . Tento dosahujúci sily svaly pracovať tvrdšie , aby vám vytiahnuť hore po schodoch , a tak rýchlejšie ako kardio - cvičenia zamerané budovanie sily .
Pri lezení , počúvať vaše nohy . Mali by začať horieť dosť skoro , ale uistite sa , poľaviť , ak máte pocit , im začne kŕč . Ak máte pocit , bolesť v najvzdialenejšom bode predĺžení , skráti schodisko ťahy , aby sa zabránilo svalovej tiahne .
Vyrezávanie
Väčšina ľudí chce tvarovať ich teľatá a ich rears . Našťastie , toto môže byť vykonané s rovnakým malou modifikáciou . Robiť to buď z rutiny vyššie , jednoducho stojí iba na bruškách chodidiel . To sa pohybuje telesnej hmotnosti až do lýtka a zadnej časti , ale so zameraním na prevažnú časť tréningu na týchto svalových skupín .
Pritom je zmierniť ihneď vypnúť , ak sa u Vás objavia kŕče . Je vhodné striedať sochárske pravidelné cvičenie , tj päť minút sochárstvo , potom päť minút pravidelný , potom päť minút sochárstvo .
Varovanie
Ako vždy použiť správny spoločný rozum a opatrnosť pri výkone . Stairmaster je zlá voľba pre ľudí s problémami s kolenami . Zastavenie výkonu okamžite , ak budete pociťovať závrat alebo točenie hlavy . Ak ste práve začína nový pohybový režim , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete .