Bender loptu Metóda

Bender lopta metóda je použitie malého cvičenie lopta robiť silový tréning pre bočné šikmé a horné a dolné abs . Podľa internetových stránok Bender loptu , použitie lopty vás siaha a poskytuje väčšiu flexibilitu k pohybu vpred , čo vaše svaly lepší tréning , než práve robí drví na podlahe . Bender loptu Metóda bola vyvinutá Lesley Bender , fitness inštruktor tréner a majiteľ fitness štúdio . Pracovná horná Abs

Umiestnite loptu za sebou na malý na chrbte , ako keby ste umiestnenie si urobiť krízy . Pohár si ruky za hlavu a pokrčte kolená . Pomocou ab svaly , vytiahnite sa dopredu do krízy . Potom spustite sa dole na loptu . Kompletné však mnoho sád opakovaní , ako by ste normálne robiť .
Práca na Dolné Abs

Ľahni si na podlahu s Bender loptu medzi malé na chrbte a hornej časti zadku tak , že vaša panva je ťah dopredu . Udržujte svoje nohy rovno a ruky o boky pre podporu . Zdvihnite obe nohy rovno do vzduchu , vytiahol z abs . Znížte svoje nohy späť dole , ale udržať je šesť palcov od podlahy . Opakujte .
Bočné šikmé

Umiestnite loptu proti malé na chrbte , ako keby ste umiestnenie si urobiť krízy . Pokrčte kolená a odpočinku ľavú ruku na ľavé koleno . Oprite sa chrbtom o loptu a krútenie z vaše telo späť odbočka vpravo , rozširuje svoju pravú ruku za sebou . Použite vaše brušné svaly , aby vás stabilizovať . Opakujte na pravej strane .

Ak chcete pracovať svoju ľavú stranu , prepnete si ruky položíte pravú ruku na pravé koleno , obrátil sa k svoje telo doľava a siaha ľavou rukou .

Bender lopta Metóda DVD

Bender loptu Metóda DVD Kit je dodávaný s loptou , rovnako ako DVD tutoriál o tom , ako nafúknuť gule a umiestnenie , keď robíte cvičenie a dýchanie . Návod , ako to urobiť každý základný ab cvičenia a pilates cvičenie s použitím loptu ukazuje .

Je tiež prichádza s bezplatnou buchty a stehná - cvičenie DVD .
Kde kúpiť < br >

Bender loptu Metóda zacvičiť si môžete zakúpiť na webových stránkach Bender lopta : . www.benderball.com