Ako pracovať von quadriceps Vďaka cvičenie loptu

Práca na vaše štvorhlavý sval môže byť ťažké , nudné práce , ktorá niekedy trvá niekoľko mesiacov , než prejavovať viditeľné výsledky . Quadriceps cvičenia sú tiež často tvrdo na kolená - jeden z najviac sužovanej kĺby v tele - čo z nich robí veľmi ťažké trénovať , ako si s pribúdajúcim vekom . Jeden spôsob , ako izolovať a zamerať sa na štvorhlavý sval , bez toho, aby priznala prílišný dôraz na kolená je použiť cvičenie loptu . Cvičenie gule , alebo stabilita gule , izolovať svaly , zvýšiť efektivitu tréningu a zároveň poskytuje trochu rozmanitosti vo svojom každodennom cvičení rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať
Veľké cvičenie loptu
Wall
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako pracovať Out quadriceps pomocou cvičení lopta
1

Oprite stabilitu ball . To by malo byť medzi malé chrbta a stenou . Vaše nohy by mala byť celou plochou na zemi a vaša spodná časť tela bude tvoriť asi šesťdesiat stupňov uhla s podlahou .
2

Squat dole na päty . Kolená by mala byť ohnutá do pravého uhla . Môžete si rozšíriť svoje paže vpred pre rovnováhu , ak si budete priať . Neohýbajte chrbát alebo predkloniť , ako vás zostúpi .
3

Sústreďte sa na svoje quadriceps.These sú svaly v hornej časti nôh . Uistite sa , že používate im dosiahnuť squat skôr než prehla chrbát , alebo pomocou váhy hornej časti tela vytiahnuť a tlačiť sa do pôvodnej polohy .
4

Zdvihnite sa späť do východiskovej polohy . Pripravte svoje nohy pevne na zemi , takže nešmýkajú a sústrediť sa na koľajových loptu hore na stenu . To bude mať vaše chrbát rovno a vaše squat pozície bezchybný .
5

Opakujte toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát budete wish.Most tréneri odporučiť tri sady 10 až 20 opakovaní každý . Avšak, ak sa snažíte zmierniť alebo vyrezávať svoje štvorhlavý sval , možno zistíte , že efektívnejšie , aby tieto čísla toľko ako šesť sád 30 až 40 opakovaní každý .
< Br >