180 - libra osoba , ktorá pracuje sa na Stairmaster s miernym úsilím spáli 380 kalórií za pol hodiny . Rovnaká osoba jogging s miernym úsilím spaľuje 330 kalórií v rovnakom čase . Chôdze , bude horieť 260 kalórií . Pol hodiny boxerský zápas horí neuveriteľných 510.
Môžeme vidieť , že schodisko lezenie cvičenie spáli viac kalórií , než mnoho iných kardiovaskulárnych cvičeniach .
Viac alebo menej
< br >
Hoci mnoho faktorov , ktoré budú mať vplyv na spaľovanie kalórií , tri majú najväčší vplyv : . telesnej hmotnosti , forma a miera úsilia
Jednoducho povedané , ťažšie ste , tým ťažšie je sa pohybovať okolo . 200 - libra človek spáli viac kalórií ako beh na 100 libier osobu . Nie dvakrát toľko , ale tam je významný rozdiel .
Formulár hrá obrovskú úlohu v tom , koľko kalórií spálite . Napríklad tým , že sa opiera o koľajniciach na Stairmaster , efektívne , aby sami ľahšie, a tým spaľovať menej kalórií . Spomínate si na tie koľajnice sú tu , aby vám pomôžu udržať rovnováhu , nie na podporu vašej telesnej hmotnosti .
Nezabudnite , že uvedené hodnoty sú pre " stredne " cvičenia na Stairmaster . Ľahký tréning spáli výrazne menej kalórií , zatiaľ čo tvrdší tréning spaľuje viac . Majte na pamäti , že ak budete pracovať príliš tvrdo , budete vyhorieť , ako sa dokončí dobré relácii . Dobrým vodítkom je , že vaše dýchanie by mala byť rýchla , ale nie tak ťažký , že ste problémy s rozprávaním .
Bezpečne hrať
Pri použití Stairmaster , je to dôležité pozorne počúvať svoje telo . Kvôli konštrukcii stroja , mali by ste okamžite zastaviť , ak sa cítite závrat alebo závraty . Tiež schodisko lezenie cvičenie akéhokoľvek druhu je zvyčajne zlý nápad pre všetkých, ktorí s problémami s kolenami . Ako vždy , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete nový pohybový režim .