Ako to urobiť vážených Káblové Guľové drví

Takmer každý je oboznámený s týmito všadeprítomných brušné cvičenia , posadiť sa a tieseň . Tieto cvičenia klasiky odolal skúške času a sú stále jadrom takmer každý brušnej rutiny . Avšak , niekedy prostý sit ups a drví jednoducho nestačí . Môžu byť ťažké na chrbte a krku , ťažké dosiahnuť pre ľudí , ktorí sa zotavujú zo športových zranenia alebo jednoducho náročné dosť pre športové jednotlivca . Keď vaše brušné rutina potrebuje novú kop , zvážte použitie cvičenie loptu a káblovému váhu naozaj dať kop vo vašom ab cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Veľký cvičebný lopta
kábla Hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako urobiť vážený kábel gule drví .
1

oprieť dozadu na telo ball.Your by mal byť v stredu cez stred lopty a vaše nohy by mala byť celou plochou na podlahe . Budete používať loptu na podporu svoje telo takmer v kobylke .
2

Uchopte lištu hmotnosti za vašu head.You môžete použiť buď krátku bar alebo popruh . Lakte sa sklonil a vaše ruky by mal byť približne v pozícii , že by sa pre tradičné posadiť , len nebudú zopnuté , ale bude držať latku .
3 < p > Zvýšiť váhu dokončiť crunch.Do nehádžte svoje telo dopredu , ale skôr používať abs vytiahnuť sami hore . Vaše nohy by mali zostať na podlahe . Ak máte skrútiť svoje telo urobiť krízy , znížiť váhu , ktorú používate , a začať znovu .
4

Lean späť do svojho pôvodného position.It je dôležité oprieť celú cestu späť , skôr než robí skrátené drví . Ak nemôžete zopakovať pohyb , keď si nakloniť celú cestu späť , budete musieť znížiť množstvo váhy , ktoré ste zdvíhanie . Brušný cvičenie nemusí byť vykonané s veľkým množstvom hmotnosti , pretože sú sval , ktorý potrebuje byť zmiernené , skôr než zväčšený . Tónovanie vyžaduje vysoké počty opakovaní na nižších úrovniach hmotnosti .
5

Opakujte cvičenie toľkokrát , koľkokrát si wish.Some ľudia môžu robiť len dvadsať alebo tridsať týchto cvičení AB na prvom mieste . Avšak , niektoré závažné športovci robiť stovky . Práca s trénerom a venovať pozornosť reakciou vášho tela na tejto novej cvičenie určiť , aký počet opakovaní je pre vás to pravé .