Terapia loptu cvičenie

Cvičné lopty sú populárne cvičenie nástroj , a to ako doma, tak v telocvični . Boli použité pre let v programoch fyzikálnej terapie znížiť vplyv cvičenia a zároveň pomáha pacientom zlepšiť pevnosť a pružnosť . Existuje veľa cvičení , ktoré môžete urobiť s loptou cvičenia s cieľom zlepšiť rovnováhu a celkovú telesnú kondíciu . Pomocou terapie loptu

Pri použití terapie loptu , je dôležité nosiť pohodlné oblečenie , ktoré neobmedzujú v pohybe . Môžete byť naboso , ak nie je možné udržať trakciu , a potom by ste mali nosiť športová obuv . Nevykonávajú v oblasti , kde sa môžete hit , alebo naraziť do niečoho .

Počas cvičenia , uistite sa , že normálne dýchať . Zadržiavanie dychu bráni potrebnej kyslík a živiny dostali do vašich svalov . To je najlepšie , aby výdych , keď vykonávate najťažšia časť akékoľvek cvičenie . Ešte pohyby pomaly a zámerne udržať kontrolu . Ak by ste stratiť rovnováhu , zastavte a reštartujte .
Balance cvičenie

môžete zvýšiť svoje základné sily pomocou terapie loptu . Keď sedíte na lopte a otáčať boky v kruhoch , budete stavať horné nohu , spodná časť chrbta a brucha sila . Môžete tiež uvoľniť vaše boky a zlepšenie flexibility vo vašom dolnej časti chrbtice . To je ľahké cvičenie robiť , ale uistite sa , že nemáte leniví s ním . Posaďte vysoký s dobrú pozíciu , a aby sa vaše ramená námestí . Vaša brada by mala byť zastrčené
flexibilita cvičenie

zlepšenie flexibility chrbtice , zaprieť svoje zadok na okraji hracej doby . Pomaly oblúk chrbát nad loptou a rozšíriť svoje ruky nad hlavu , kým nedosiahnu na zem . Roll nad loptou tak malý na chrbte sedí na loptu s nohami a rukami visí nad loptou . Môžete sa vrátiť trochu uvoľniť stavce . Držte pozíciu nad loptou po dobu 20 až 30 sekúnd času . Môžete si tiež urobiť striedavé predkopávanie , pokiaľ udržiavať rovnováhu s rukami na zem . Tým sa otvorí boky a pomáhajú nohu obeh .
Sila cvičenia

pomocou cvičení lopta pre modifikované kľučky a sklapovačky je dobrý spôsob , ako budovať silu . Tieto cvičenia sú ľahko urobiť . S vaším bruchom na loptu , chodiť ruky dopredu , valcovanie svoje telo nad loptou , kým vaše nohy dané pohodlne na ňom . Znížte si a potom sa zobudil . Túto hodnotu môžete zmeniť tým , že váľa dopredu , zatiaľ čo vy idete dole a potom tlačiť dozadu , ako ste prišli . Sit - up sa vykonáva sedí na okraji lopty a vrátenie späť cez neho a hore . Tým dôjde k zvýšeniu hornej silu nôh rovnako .