bočné stehenné tréner základné cvičenia je krok hore a dole a zo strany na stranu na stepperi pri kývanie ruky dopredu a dozadu . To dostane krv tečie do nôh a paží , takže srdce pracovať tvrdšie , aby pumpovať krv do rôznych miest . Čím viac vaše telo pracuje , tým viac kalórií ste pálenie . Držte ramená dole od uší a ruky uvoľnené . Squeeze vaše brušné svaly a zadok pomôcť rovnováhu .
Biceps Curls
tónovaný zbraní , môžete robiť biceps krúti so silovými káblami , zatiaľ čo šliapnutie na stehennej tréner . Stačí držať rukoväť v každej ruke so svojimi zbraňami rozšírená v prednej časti vášho tela a vaše dlane smerovali nahor . Pokrčte lakte a stočiť svoje dlane k ramená . Znížte svoje ruky do východiskovej polohy . Môžete to urobiť oboma rukami súčasne alebo striedavo je , ak chcete na chvíľu oddýchnuť každý z nich . Páči sa krúti po dobu 1 minúty a pracovať až 2 minúty.
Front - to - Side rameno Zvyšuje
Tieto cvičenia budú pracovať všetky tri časti ramena , alebo deltový sval , svaly . Podržte rukoväť napájacieho kábla v každej ruke s dlaňami smerom k prednej strane stehien . Zbrane sú rozšírená rovno . Zdvihnite ruky rovno pred seba do výšky ramien . Otvorte svoje ruky do strán a stiahnite ramená dozadu . Znížte svoje ruky do strán . Priveďte svoje ruky späť pred stehien a urobiť ďalšie popredné na stranu raise . Začnite s 2 minúty a pracovať až 2 minúty. Môžete to urobiť dva až tri sady s biceps krúti medzi nimi a minútového odpočinku medzi cvičeniami , kým budete pokračovať v krokovanie .