to nemôže byť jednoduchšie . Stačí vyliezť a spustite opatrne poskakovanie . Netreba skákať do výšky . V skutočnosti , aby sa vaše nohy v kontakte s trampolínou , aby to ľahký zahrievacie aktivity . Up- a down - pohyb tela medzi bezváhovom pocit v hornej časti odraze na ťažké gravitácie v dolnej časti odraze stimuluje telo na bunkovej úrovni a je váš lymfatický systém správne dodávajú živiny do buniek a niesť odpad od nich . To čistí váš systém a tiež ohrieva svaly tréning dostane do cesty .
Vyzerá
Presun z warm - up odraziť asi po 10 minútach a ísť do výpad ťah . Na dosiahnutie tohto cieľa , začne skákať a pohybuje jednu nohu vpred , zatiaľ čo druhá noha ide dozadu . Čerpadlo ruky tam a späť do rovnováhy . Na jednej odraziť vaša pravá noha by mala byť v prednej a ľavá noha by mala byť za vami , zatiaľ čo vaša pravá ruka by mala byť rozšírená vpred a ľavú ruku predĺžený zadný diel . Na ďalšie odraziť , urobiť pravý opak .
Schody
Ak chcete zosilniť intenzitu trochu , myslím , že z vašej mini trampolínu ako schodu . Od dojazd až na trampolíne , čerpacie ruky normálne . Akonáhle ste sa , behať na mieste po dobu troch zo štyroch opakovaní a krok späť dozadu . Začnite toto cvičenie pomaly , kým ste spokojní s budovaním vašej rýchlosti . Skrátiť pauzu na trampolíne , kým je to konštanta step-up/step-down cvičenie , ktoré sa pohybuje rýchlo . To vám dá vaše nohy svaly a zadok vážne cvičenie .
Twist
Udržať si nohy pri sebe , skákať hore a dole a otáčať v páse 90 stupňov zľava právo počas výšky každého odrazu . Týmto spôsobom , keď príde dole zakaždým , keď sa vaše prsty smerujú opačným smerom . Snažte sa udržať hlavu smerom dopredu a posuňte svoje ruky na opačnej strane od miesta , kde sú špičky prepnuté . To vám dá brušnej , šikmé a celkové základné cvičenia , ktoré je low -vplyv a zábavné .