túto počiatočnú obývacia odraziť je ideálny Rebounder cvičenie pre tých , ktorí sú slabí v dôsledku úrazu alebo choroby , a nemajú silu postaviť sa na trampolíne . Môžete jednoducho sadnúť na podložku a ľahko odrazí hore a dole pre dosiahnutie tohto cvičenia , zatiaľ čo budete držať na stabilizačnej tyče pre rovnováhu . Alebo môžete mať niekto stojí za vami na podložku a ľahko odrazí hore a dole , kým sú dosť silné na to , aby sami .
Akonáhle si vybudovať svoju silu , môžete zosilniť toto cvičenie by sa oprel a pri svojej nohy z podlahy . Držte ruky rovno pred seba a používať ich , aby vás poháňať odraziť . Tento Rebounder cvičenie posilní vaše svaly . Po nejakej dobe , kedy ste oveľa silnejší a zdravší , môžete zmeniť toto cvičenie tým , že drží vaše nohy rovno a potom hore , tvorí V - tvar vášho trupu . Toto cvičenie bude tón nohy , brucho a chrbát .
Zdravie
zdravie bounce je najjednoduchšie Rebounder cvičenia . Toto jednoduché cvičenie nabudí imunitný systém a vyplavuje váš lymfatický systém . Stačí stáť na podložke , zatiaľ čo drží na stabilizačné tyče a ľahko odrazí hore a dole . Vaše nohy by nikdy nemala opustiť podložku pri odraze .
By ste mali urobiť , zdravotné odraziť pred a po všetkých trampolíne cviky na zahriatie a ochladenie z vášho tréningu .
< Br > Aerobic
môžete začleniť aeróbne cvičenie do vášho trampolíne tréningu . Môžete chodiť , behať , jog , šprint , alebo dokonca to skákanie konektory , zatiaľ čo na trampolíne . Môžete odraziť tak pomaly alebo rýchlo , ako budete chcieť počas týchto aeróbnych trampolínu cvičení a môžete meniť aeróbne cvičenie smerovanie medzi pomalými a rýchlymi aeróbne cvičenie , ak si budete priať .
Hlavná vec na zapamätanie pri vykonávaní aeróbne odrazí sa , že musíte zostať v rámci svojej vlastnej osobnej bilancie a intenzity úrovniach . Pamätajte si , že ste preč zo zeme a ak zrýchliť nad vaše fitness úrovne , mohli by ste spadnúť na trampolíne a vážne ublížiť .