Určenie vašich cieľov , fitness bude definovať , ako budete používať Weider Pro 4250 . Ak ste cyklista , bežec , triatlonistov , alebo v športe , ktorý vyžaduje svalovú vytrvalosť , musíte teda trénovať . Zamerajte sa na kŕmnych vlekov ( ako je bench - presse a leg press ) , ktoré pracujú veľa svalových skupín súčasne a vykonávať tri až štyri sady 12-20 opakovaní u každého cvičenia . Keď začínate , použite váhu , ktorá sťažuje ( aj keď nie nemožné ) , aby ste dokončiť posledný jeden alebo dva opakovanie .
Ak chcete zvýšiť svoje celkovej telesnej sily , mali by ste sa tiež zamerať na zlúčeninu výťahy sú tieto budú efektívne rozvíjať celkovú silu tela . Začnite tým , že robí jednu až tri zahrievacie sady s asi 40 až 60 percent vášho maxima pre jedno opakovanie v každej zdvihnúť si vyberiete , a zvýšiť hmotnosť na každú sadu . Po zahriatí , vykonať niekoľko ďalších sád rozmedzí jedného až piatich opakovaní každý . Meniť intenzitu na každý súbor , pridaním väčšiu váhu zakaždým . Ako budete postupovať od cvičenia k cvičeniu a týždeň na týždeň , mali by ste meniť celkovú intenzitu každého tréningu , takže môžete aj naďalej zvyšovať svoju silu .
Ak hľadáte budovať svalovú hmotu alebo tón vašej postave , potom by ste sa mali riadiť tréningový protokol piatich - o - päť . Pre akékoľvek cvičenie si vyberiete , to znamená robiť päť sád po piatich opakovaniach . Použite váhu , ktorá je o 80 percent na maximum , čo môžete urobiť v každom cvičení . Nakoniec budete chcieť postúpiť na stredne pokročilých a pokročilých rutiny uvedených nižšie .
Bez ohľadu na vaše fitness ciele , snaží sa zvýšiť množstvo váhy zdvihol v priebehu času . To vám pomôže dosiahnuť pokrok v dosiahnutí vašich cieľov , fitness .
Weider Pro 4250 rutiny pre začiatočníkov
Keď ste prvýkrát začať cvičiť s Weider Pre 4250 , za pričom týždeň alebo dva , aby sa zoznámili s tým , ako pracuje zariadenie , ktoré vykonáva prácu na rôznych svalov , a ako dobre a ako rýchlo sa zotaviť z každého tréningu .
Po tomto období , začať trénovať dva alebo tri dni týždeň , používa režim , ktorý funguje na celé telo počas každého zasadnutia . Ak začnete dva dni v týždni , zamerať sa na budovanie nakoniec až troch týždňových tréningov . ClipArt
Zamerajte sa na zložené cvičenie počas týchto celkových telesných cvičení . Weider Pre 4250 umožňuje vybrať mnoho zložené výťahy , vrátane bench press , bočných roletovej ponuky , nôh lisy a vzpriamené riadkov . Vyberte tri zložené cvičenie pre hornej časti tela a tri na dolnej časti tela , robí predkopávanie pre tretie cvičenie . Každé sedenie , vykonávame všetky šesť týchto cvičení , a vziať deň odpočinku po každom tréningu deň . Weider Pre 4250 ponúka celý rad spôsobov , ako cvičiť brušné svaly , takže nezabudnite na ich uplatnenie .
Stredne pokročilých až pokročilých rutiny
Váš tréning plošiny , alebo chcete dosiahnuť ďalší pokrok , skúste stredne alebo pokročilé cvičenia . Ak pracujete na tri dni v týždni , pridať štvrtý deň a potom rozbiť školenie ho do upper-body/lower-body rozdelenej rutina každého nasledujúceho dňa. Pravdepodobne budete chcieť pridať viac cvičenia rovnako . Na prvý deň , mali by ste vykonať všetky hornej časti tela cvičenia , na druhý deň , to všetko z nižších telesných cvičení . Potom sa deň tri voľno pred opakovaním cyklu .
Ak chcete moderné zostavu , môžete štruktúrovať svoje tréningy okolo rôznych svalových skupín , a pridať viac cvičenia do každého tréningu . Napríklad , prvý deň , čo môžete urobiť cvičenie , ktoré pracujú hrudník a ramená , na druhý deň , trénovať nohy a spodnú časť tela , a na deň tri pracujú ramená a chrbát . Potom, čo vzal na deň odpočinku , opakujte cyklus .
Dosiahnuť ďalší pokrok , skúste pridať ďalšie cvičenia , alebo robiť viac sád každé cvičenie v rovnakom čase . Môžete to urobiť tým , že kratšie prestávky medzi každou sadu , alebo " super - nastavenie " cvičenie , ktoré ich plnia , kto cvičenie bezprostredne nasleduje ďalšie.