môžete urobiť koleno výťah ležiace lícom nahor na penovým valčekom budovať silu v žalúdku a chrbtice svalov . To sú dôležité svaly , ktoré potrebujú byť silný pre funkčné pohyb . Zranený človek väčšinou môže robiť toto cvičenie s ľahkosťou , pretože podporné povahy penovým valčekom . Umiestnite penový valec zvisle pod vašej chrbtice . Môžete použiť medicinbal alebo vankúš na podporu svojho krku . Pokrčte kolená a dať obe nohy na podlahe . Ramená sú uvoľnená na podlahe pozdĺž tela . Zdvihnite pravé koleno mimo krajiny udržať ju ohnuté . Držte koleno zdvihol po dobu dvoch sekúnd . Umiestnite pravé koleno späť na zem a zdvihnite ľavú nohu . Do piatich až 10 opakovaní na nohy , alebo požiadajte svojho lekára o konkrétne pokyny .
Horné časti tela Jadro Cvičenie
hornej časti tela core cvičenie pomáha budovať silu a rovnováhu . Hlavné cvičenia , ako je tento pomáhajú znovu svoj mozog do svalov a umožňujú hladší koordinovaných pohybov . Leží na penové valce v rovnakej polohe , ako je popísané vyššie . Obe nohy sú na zemi a ruky sú pozdĺž tela . Zdvihnite pravú ruku z podlahy a nad hlavou , kým váš biceps je k uchu . Držte ju tam po dobu dvoch sekúnd . Prineste si pravú ruku späť na zem a opakujte na vašej ľavej strane . Udržujte vaše abs a zadku vylisované pevne , ktoré vám pomôžu vyrovnať na penovým valčekom .
Standing Cvičenie
Stojan na penovým valčekom s oboma nohami na valec o hip - alebo rameno vzdialenosti od seba . Umiestnite penovým valčekom vstávanie pred vami na dosah . Položte jednu ruku na zvislej penovým valčekom pre rovnováhu , ako sa dostanete do penovým valčekom , a potom držať svoje ruky do strán , ktoré vám pomôžu vyrovnať . Potom, čo môžete urobiť , položte ruky na boky do rovnováhy . Dodržovať neutrálny chrbtice a panvy pozíciu , čo znamená , že nemajú oblúk alebo kolo dolnej časti chrbta . Začnite s stojí tak dlho , ako je to možné , snáď na niekoľko sekúnd . Nakoniec , skúste urobiť jednu minútu .