Ľahnite si chrbtom na palube , nohy na labky , s pohľadom upretým nahor . Začnite s kolená ohnutá v 90 - stupňovom uhle . Push - up s nohami , kým sú rovné , potom sa vrátiť späť do 90 stupňov ohybu . To je jedno opakovanie . Vykonajte dve sady desiatich opakovaní tohto squate .
Nastavte úroveň doske . Ako si zvýšiť operadlo sa môžete zasunúť do jedného z háčikov , ktoré zvýši na jeden koniec dosky . Pre toto cvičenie , zvýšiť ju na najvyššej úrovni , ale ak je príliš ťažké pre vás urobiť , cvičenie , posuňte operadlo dole háčik , kým sú na zodpovedajúcej úrovni .
Výpony < br >
Začnite tým , že leží na chrbte pri pohľade na strop . Vaše nohy by mali byť na labky . Tlačiť sa s nohami , kým len špičky prstov na nohách drží vás . Podrž to na chvíľu , potom sa vráťte do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie . Vykonajte dve sady desiatich opakovaniach . Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach , budete chcieť zvýšiť Dosku celú cestu až do zistíte , že už nemôže vykonávať cvičenia .
Pokles výpadom
< p > Nastavte zadný pad na nižšej úrovni ( ideálne niekde okolo polovice háku ) . Postavte sa rovno s chrbtom čelia Total Gym 1100 . Položte pravú nohu na prednej strane zadnej pad s pätou ľahko nad zemou . Druhá noha by mala byť celou plochou na zemi , mierne dopredu Total Gym 1100 . Výpad vzad s právom doľava , ale udržať ju na zadný pad . Pad bude kĺzať dozadu a vaše pravé koleno zníži . Aj keď sa to stane , bude vaša ľavá noha ohnúť dole do 90 stupňov ohybu . Akonáhle k tomu došlo , bude sa chcete vrátiť do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie . Vykonajte dve sady desiatich opakovaní na každú nohu .