Zápästie sú bežne postihnuté chronickou bolesťou od artritídy a syndrómom karpálneho tunela , pomocou odporu kapelu posilniť svaly a šľachy na zápästí môže pomôcť stabilizovať kĺbu a zmierniť bolesť a zranenia . Ak chcete lokne zápästie s Thera - Band , začnite tým , že sa kapela na zemi v slučke v prednej časti stoličky . Nastavte slučku tak , že je to asi pol metra v priemere , potom sedieť a krok na slučke , kde sú konce kapely kríža udržať slučku z rozpadá . Oslovte dole s rukou zodpovedajúce nohe , ktorá je šliapnutie na pásme a chytiť slučku . Stretch slučku hore a odpočívať na zadnej strane predlaktia na hornej časti nôh , aby vaša dlaň smeruje nahor a zápästia zhasne za koncom kolená . Teraz pomaly stočiť zápästia nahor , a potom opakovane späť dole , čo kapela natiahnuť . Pokračovať curling kapelu , kým sa vaše predlaktia svaly sú k únave , potom prepnúť a vykonávať cvičenia na druhej zápästie .
Pásové Biceps Curls
bicepsy sú veľké zaoblené svaly na vnútornej strane hornej časti paže , ktoré umožňujú uzavrieť lakťového kĺbu . Silné biceps vám umožní ľahšie zdvíhať a presúvať objekty , čo je dôležité v mnohých športových aktivít . Ak chcete začať , položiť svoju kapelu na zemi v jednej priamke . Ďalší krok na kapelu v stoji , aby vaše nohy asi na šírku ramien od seba , a potom ohnite v kolenách a uchopte oba konce pásma s rukami . Zanechať stopu alebo dve malátny medzi kapelou a nôh . Ustúpte hore , čo spôsobuje kapely mierne natiahnuť ako ručné zvyšok po stranách tela . Striedajte curling ruky k hrudníku s dlaňami smerom nahor . Presuňte ruky pomaly a pod úplnú kontrolu ako váš zvlnenie , uistite sa , že ste nenechajte napätie kapely vytiahnuť ruky sa rýchlo po každom opakovaní .
Triceps Extensions < br >
Triceps rozšírenia sú spoločné cvičenia , ktoré pracujú svaly na zadnej strane hornej časti paže , ktoré umožňujú lakťový kĺb otvoriť . Vzhľadom k tomu , triceps slúžiť opačnú funkciu ako biceps , je to dobrý nápad vykonávať obe svalové skupiny na podporu vyváženého rozvoja svalov . Ak chcete začať rozšírenie triceps , sa oba konce pásma v jednej ruke , zdvihnite ruku , že tak , že lakeť je vedľa vašej hlavy , lakte by mali byť ohnuté , čo umožňuje slučku pásma visieť za chrbtom . Ďalšie pohybovať druhú ruku za chrbtom , a prekĺznuť ruku cez slučku pre ukotvenie na mieste . Môžete si tiež dať kapelu miesto pošmyknutia ruku cez , ak si budete priať . S kapelou sa konala v mieste , za chrbtom spodným ramenom , ohnite paži v lakti , kým nie je smerujú priamo nahor . Ako ste ju predĺžiť smerom nahor , bude kapela úsek , poskytujúce odolnosť na triceps . Opakujte cvičenie , kým únavou , uistite sa , že udržať svoj pohyb pod kontrolou .