Cybex ležiace kolesá sú vhodné pre začiatočníkov . Pozícia tela kladie malý dôraz na vaše kĺby a vyžaduje trochu sily pôsobiť na najnižšiu úrovni odporu . Dobrý spôsob , ako začať ako začiatočník , je sústrediť len na svoj čas . Použite kole dvakrát denne po dobu iba 15 minút . Potom, začať robiť celých 30 minút . Potom, čo môžete urobiť 30 minút ľahko začať používať funkciu riadenia srdcovej frekvencie . To umožní stroj prispôsobiť svoju úroveň odporu , aby vás cvičenie na cieľovej tepovej frekvencie . Ak chcete zistiť vašu cieľovú tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj vek od 220. . Potom vynásobte svoju odpoveď o 50 % , ak ste starší, alebo 60 % , ak si nie ste . Stredný cvičenec alebo športovec môže ísť na 70 % cieľovej sadzby . Vyskúšajte rôzne programy po dobu 30 minút , ktoré sú špeciálne navrhnuté tak , aby spáliť kalórie , budovať svalovú vytrvalosť a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície .
Intermediate Cvičenie
kolo sa môže zdať náročné na prvý pohľad , ale nakoniec vaše telo sa prispôsobí každému programu . Použite rôzne programy , ktoré simulujú kopca a šprinty , ako získať putovný hore , a aby vaše telo prispôsobí . Začlenenie intervalový tréning je spôsob , ako udržať na bicykli dôsledne spaľovanie kalórií a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície . Väčšina CYBEX kolesá majú možnosť intervalového tréningu , mali by ste sa pozrieť na túto funkciu spolu s monitorom tepovej frekvencie pri nákupe na bicykli . Môžete si tiež urobiť intervalový tréning s miernym tempom zmiešaný s šprinty . Páči sa tri minúty miernym tempom a potom šprint na 60 sekúnd . Môžete použiť funkciu monitora tepovej frekvencie ísť až na 70 % alebo dokonca 80 % tepovej frekvencie , ako je popísané vyššie pre šprint časti . Pokračujte striedavo po dobu 30 minút .
Pridanie závažia
Pridať činky do tréningu , aby sa hornej časti tela , tónovanie , keď šliapete . Môžete ľahko použiť činky robiť biceps krútia , aby tón vášho biceps alebo ramenné lisy na prácu svojej deltový sval a triceps . Mali by ste sa tiež pokúsiť hodiť v niektorých push up alebo pull up pre vašej hrudi a chrbta v celkovej tréningu
biceps krúti - . Držte činku s dlaňami hore v každej ruke po stranách tela , ako sedíte na bike . Vaše ruky sú rozšírené priamo s miernym ohybom v lakťoch . Curl dlane až k ramenách , ako si ohnúť obaja lakte . Narovnajte ruky znova . Môžete používať ťažšie váhy a urobiť tri sady 10 až 15 opakovaní , alebo použite veľmi ľahkých váh a stočiť non - stop pre jedna - třiminuta
ramenné lisy - . Držte činku v každej ruke vedľa ramena s lakte ohnuté a vaše dlane smerujú dopredu . Rozšírte svoje ruky rovno cez hlavu . Pokrčte lakte a vráťte ruky vedľa ramená .