Ak stojíte na stroji a zapnite ju , vibrácie vás donúti , aby sa malé svalové kontrakcie , aby vaše rovnováhu . To horí nominálnej sadu kalórií a obsahuje cvičenia na nízkej úrovni . Ale tieto malé vibrácie môžu zvyšovať štandardné aeróbne cvičenie . Rovnako ako Balance Board vyžaduje , aby ste používali svoje svaly udržať rovnováhu , neustály pohyb vibračnej dosky vás núti používať malé svaly . Ak máte začleniť stroj do kroku rutiny , môžete zvýšiť efektivitu celého tréningu .
Total Body Workout
môžete urobiť rad cvičení na celku vibračné zariadenia pre zlepšenie pevnosti každé svalové skupiny . Môžete pracovať nohy s výpadmi až na dosku , alebo sa z nej . Môžete si tiež urobiť drepy a kone postoj ku zlepšeniu štvorhlavého silu . Power Plate robí brušnej cvičenie náročných ešte fun.In Okrem toho si môžete urobiť tradičné drťou alebo sedy - ľahy k práci svoje jadro . Zlepšiť cvičenia tým , že zdvihne nohy a balansovať na zadok a pritom drví . Pridať cvičebný pás na bare alebo stojí na dne a robiť ramená cvičenie , ako je biceps krúti alebo deltový zvyšuje .
Tí , ktorí profitujú z vibrácií cvičenia
Každý môže mať prospech z celého tela vibrácie stroja a cvičebný program , najmä staršie ženy alebo tých , ktorí trpia osteoartrózou , pretože cvičenie pomáha zvýšiť minerálnu hustotu kostí a znížiť krátkodobé a dlhodobé účinky choroby . Okrem výhod kostnej hustoty , zlepšenie svalovej sily okolo kolena a bedra zlepšuje rovnováhu a stabilitu , čo znižuje počet zranení starších mužov a žien v dôsledku pádu . Rovnako ako pri každej novej cvičenie rutiny , uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím celé telo vibračné cvičebný program .