AB Swing cvičenie

AB Swing je kus výkonu zariadení slúžiacich k tónu brušné svaly . Využíva gravitácie a plachtenie technológie pre tón šikmé , spodné a horné brušné svaly . Koncept hojdačke AB je , že by ste mali dostať rovnaké výsledky použitia tejto prenosnej časti vybavenia , ako by ste tým viac brušnej hmotnosť stroja v posilňovni . Kľúčom k účinnému používaniu Swing AB je umiestniť vaše telo izolovať brušné svaly , ktoré sa snažia zlepšiť . Práca svoje šikmé

Aby bolo možné pracovať svoje šikmé na Swing AB , sedieť pod uhlom v kresle s vašej telesnej hmotnosti spočíva iba na jednej strane zadku . Chyť riadidlá a uistite sa , že vaše nohy sú pevne zasadené na zvyšok nohy . Ak tak urobíte hojdačka tieseň pohyb v tejto polohe tela , bude vaša šikmé byť izolovaný . Potom, čo robíte jednu stranu , preniesť svoju telesnú hmotnosť na opačnej strane zadku a pracovať na druhú stranu vašich šikmé .
Práca dolnej časti brušných svalov

Sit na Swing AB smerom dopredu , držať riadidlá alebo držať ruky vo vzduchu , a položte nohy pevne na zvyšok nohy . Ak chcete získať čo najlepší tréning pre vaše spodné brušné svaly na hojdačke AB , robiť nôh výťahy . Udržať nohy rovno , zdvihnite nohy na hojdačke tak vysoko, ako môžete . Opakujte sadu 10-12 nohy výťahy trikrát až štyrikrát každý druhý deň .
Práca hornej časti brušných svalov

Sadnite si na Swing AB v rovnaké postavenie , ako by ste pre prácu svoje spodné brušné svaly . Tentoraz , miesto zdvíhanie nohy hore , používať horný abs na lámanie chleba nadol . Crunch dopredu tak ďaleko , ako môžete pomocou hornej brušné svaly . Opakujte sadu 10-12 drví trikrát až štyrikrát každý druhý deň .