zlepšiť svoje zdravie srdca pomocou vášho pedálu športovcov ako súčasť vašej aeróbna klimatizácia 30 minút denne po dobu najmenej 5 dní v týždni . Použite ho v mieste štandardu alebo rotopede . Pri šliapaní s nohami , zacvičiť do bodu , kedy sa potíte a začína sa stať bez dychu , ale sú stále schopní viesť konverzáciu . Ak nemôžete hovoriť a pedál v rovnakej dobe , sa to preháňať . Podľa American Heart Association , sa mierne svižné cvičenie tohto druhu pomôcť znížiť riziko vzniku mnohých zdravotných problémov .
Dolné časti tela
Dajte si pedál športovcov pod vašou pracovný stôl . Namiesto toho mieri do automatu alebo chladničky pre desiatu , pedál po dobu niekoľkých minút . Nielen , že spálite kalórie , ale budete posilňovať svoje svaly na nohách . Položte pedálu športovcov na podlahe pred pohovkou , keď ste doma , taky , a pedál pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby . Začiatok v 20 minút po krokoch bez napätia . Niektoré modely pedálov cvičencov umožňujú zmeny napätia . Ak vás robí , zvýšenie napätia , ako budete postupovať pozdĺž cvičením .
Ak ste nedávno prekonali zranenie kolena , používať pedál športovcov k zvýšeniu pružnosti svalov obklopujúcich koleno . Ako náhrada za stacionárnom bicykli , pedál cvičenec Vám ponúka možnosť získať rovnaký typ rehabilitačné cvičenia . Posaďte sa do pohodlného napriek tomu pevná kreslá stabilizovať chrbát . Položte pedálu športovcov na podlahe v prednej časti vášho kresla . Položte nohy na pedále a pomaly začínajú šliapať bez napätia . Ako budete postupovať , postupne zvyšovať dobu trvania a úroveň napätia . Alternatívou na vykonanie celého pohybu pedálu zahŕňa použitie pedálu športovcov ako preťahovacieho stroja . Posuňte svoje nohy do strmeňov . Prineste pedál na najvyššiu možnú úroveň s našou postihnutú nohu . Držte . Jemne zatlačte pedál nadol a vytiahnite späť hore . Tento hojdacia pohyb opakujte pre 5 opakovaní .
Horné časti tela
Pomocou pedálu športovcov , aby posilnili svoje svaly hornej časti tela . Položte pedálu športovcov na stole pred vami . Uchopiť pedálov . Začnite šliapať na nastavenie nulovej napätie , toto cvičenie po dobu 10 minút . Postupne zvyšovať dobu trvania a nastavenie napätia , ako budete postupovať .
Protáhnout svaly ramien , dal jeden lakeť na stole s vašou paže ohnuté ( aby sa vaša druhá ruka voľná ) , a potom umiestnite hornú časť ruky tak , že sa dotýka pedál . Uchopte strmene s prstami . Pomaly zatlačte na pedál . Začnite s bez napätia . Vytiahnite pedál späť . Opakujte s druhou zložkou . Zvýšenie napätia , ako budete postupovať .