Weider kuše je navrhnutý tak , aby celkové telesné cvičenie tak dobré miesto pre štart je s najväčšou svaly hornej časti tela , hrudník , ramená a chrbát . S Weider Kuša , bude akýkoľvek pohyb , ktorý tlačí von pracovať na hrudník , tlačí sa bude pracovať ramenné oblasť , a akýkoľvek typ ťahanie pohyb bude pracovať na chrbát . Dvaja z najlepších cvičenie na hrudi je sedieť na hrudi stlačte a hrudníka lietať . Hrudník stlačte skladá zo tlačí kábel rukoväte od hrudníka , ako sedíte na lavičke . Hrudník Fly sa skladá zo tlačí svoje ruky z sede .
Najlepšie cvičenie pre ramená je rameno lis , kde sa tlačiť kábel zvláda až nad hlavu . Pre vaše chrbát , dva najlepšie cvičenia sú lat pull down , kde sa vytiahnite kábel rukoväte nadol z hornej polohy , a sedí riadok , kde sa vytiahnite kábel spracováva do polovice prierezu . Týchto päť základných pohyby budú mať najväčší vplyv na týchto svalových skupín .
Dolné časti tela
Pokiaľ ide o vaše nohy sú hlavné oblasti , ktoré chcete sústrediť na je predná a zadná strana stehien a lýtka . Rozšírenie sediaci noha je primárny cvičenie pracovať na prednej časti stehien . Ak chcete vykonať tento pohyb , pomocou kladky nohy rozšíriť vaše nohy nad zemou , ale nie sú úplne uzamknúť kolená . Ak chcete pracovať na zadnej strane stehien pomocou leg press tlačiť káble od vášho tela , ale opäť zámok nikdy kolená . Ak chcete vykonať navýšenie teľa môžete tlačiť káble od vás iba pomocou pohybu nôh , izolovať lýtkové svaly .
Arms
Kým niektorý hornej telo cvičenie tiež pomôže pracovať svaly v paži , existujú dve cvičenia , ktorých účelom je cielene len na oblasť ramena . Curl kladivo pracuje na biceps sval v prednej časti paže ťahom káblov vo zvislej pohybu , ohýbanie paže v lakti . Triceps spätného rázu pracuje na triceps sval na zadnej strane paže tlačí kábel späť preč od vášho tela a zároveň znovu ohýbanie paže v lakti . To sú dva z najúčinnejších cvičení pre budovanie väčších zbraní .