Typy hmotnosť stroja

S toľkými možností a možností, sa snaží povedať , hmotnosť stroja od seba sa môže javiť ako skľučujúca úlohu . Aj keď to nie je nutné používať všetky dostupné zariadenia v miestnej telocvični , každý hmotnosť stroj má svoj ​​vlastný použitie a môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele , fitness . Existuje niekoľko najčastejšie používaných hmotnosť stroja v posilňovni , a vedieť , ktoré svaly pracujú a ako ich používať pri správnom tvare vám pomôže vyťažiť maximum z každej cesty . Bench Press

základné v každej posilňovni , tento stroj napodobňuje pohyb tradičného zadarmo hmotnosti bench press , niektoré z týchto strojov sú proste činky s obmedzeným rozsahom pohybu , aby pomohla zabrániť zraneniu . Lavička lisy začať s vami ležať rovno na chrbte s pokrčenými lakťami a tlačiť bar zvon až do paže sú rovné . Toto cvičenie funguje hlavne svoje bicepsy a prsné svaly .
Hrudná Fly

hrudný lietať stroj sa podobá písmeno " T " so sídlom v stredu . Užívateľ si sadne , uchopí držadlá na oboch stranách v úrovni hrudníka a využíva svoje prsné svaly , aby si ruky pred kontrolovaným pohybom . Tento stroj poskytuje skvelé cvičenie pre prsné svaly , pretože rozsah pohybu obmedzuje prácu prísne vaše svaly hrudníka .
Lat Pulldown

Lat Pulldown stroje podobajú koleso riadidlá s káblom v strede , ktorý je pripojený k zásobníku závažia cez kladku . Toto cvičenie sa zameriava vaše biceps a hornej časti chrbta , aby vaše telo viac V - tvaru . Ak chcete použiť tento stroj sadnúť , uchopte držadlá nad hlavu a pomaly ťahajte nadol , kým bar dosiahne vašej hrudi , uistite sa , aby sa vaše nohy na zem a vaše jadro tak stabilné , ako je to možné v celom hnutí.
< P > lat pulldown je často zneužívaná , pretože je ľahké sa spoliehať iba na dynamiku ťahať dole riadidlá . Uistite sa , že používate pomalý , kontrolovaný pohyb po celú dobu tohto cvičenia alebo nebudete vidieť výsledky .
Biceps Curl

Biceps curl stroje pripomínajú školské lavice , predstavovať sedadlo s prístupom na jednej strane a pár kľučiek spojených s hmotnosťou , ak by desk byť . Užívateľ nastaví váhu a robí biceps lokne , rovnako ako by ste mohli s činkou . Toto cvičenie sa zameriava na biceps exkluzívne .
Leg Press

lis noha sa snaží umiestniť veľké množstvo váhy na svojich štvorkolkách , čo vám umožní vyzvať svoje svaly na nohách s hmotnosťou podporiť rýchly nárast svalovej hmoty . Pre tento stroj na cvičenie , užívateľ zadá miesto a umiestni nohami pevne na hmotnosti podložky a predlžuje nohy na doraz ( bez blokovania kolená ) . Jedným z nebezpečenstva tohto cvičenia je riziko preťaženia nohy s hmotnosťou a spôsobiť zranenie .