Bosu Cvičenie

bosov loptu Balančné obojstranný , ktoré môžu byť použité s plochou stranou , alebo zaoblenou stranou nahor . BOSU je skratka pre obe strany nahor . Je to kus výkonu zariadenia , navrhnutý tak , aby sila , základné a vyváženie cvičenie s ním v nestabilnom prostredí . Každé cvičenie budete robiť na bosov bude spaľovať viac kalórií , prácu viac svaly a zlepšiť vaše koordinácia viac ako stabilný výkon vykonáva na podlahe , sediaci na lavičke , alebo sedí na výkon stroja . Bosov push - up

push - up sú vynikajúce hornú časť tela cvičenie na tón hruď , paže a ramená . Push - up s bosov loptou zvýšenie výzvu pre vaše svaly , rovnako ako stabilizačné svaly a šľachy , ako je vaša rotátorovej manžety . Existujú robiť bosov push up dvoma spôsobmi . Jednoduchší spôsob je obrátiť sa na bosov loptu s zaoblenou stranou nahor a plochou stranou na zem . Predpokladajme , že pravidelné push - up pozícii , ale dať prsty do miesto uprostred bosov na podlahe . Vaše ruky budú stále umiestnený pod ramená a chrbát bude aj naďalej byt s bokmi v súlade s vašimi ramenami . Jednoducho ohnite lakte do strán , a znížiť si takmer k podlahe , ale bez dotyku zeme . Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje telo a vydýchnuť , ako ste push späť uskutočňovať.Miestna iný spôsob , ako to urobiť bosov push - up je flip bosov nad a chytiť bočnej rukoväti bosov rukami . Budete polohy hrudníka cez bosov a dať svoje prsty na zem . Znížte si dvoch centimetrov nad bosov , ako ste dýchať a potom dych , ako budete tlačiť späť . Budete sa cítiť rozdiel , ako bosov snaží nakloniť na stranu , aby sa vaše svaly a jadrá pracujú tvrdšie . Páči sa dve až tri sady 12-20 opakovaní buď verzii .
Bosov Drepy

bosov drepy vyžadujú väčšiu rovnováhu a základné výzvou než normálne drepy . Môžete potrebovať pomoc múru sa dostať na Bosu , kým si na to zvyknúť . Flip BOSU na zaoblené strane s plochou stranou nahor . Krok na plochej časti BOSU s nohami hip - šírka oddelený . Položte ruky na boky , pokiaľ je to možné , alebo rozšíriť ich dopredu pre ľahšie rovnováhu . Pokrčte kolená , kým nie sú u konca , ale nie za prsty na nohách . Lean mierne dopredu , a vdychovať , ako si znížiť svoje telo . Výdych a odstúpte vzpriamene . Páči sa dve až tri sady 12-20 opakovaní .
Bosov Drtia

drví na bosov sú náročné základné cvičenia . Namiesto toho , aby ležal na podlahe , ležať s dolnej časti chrbta na bosov . Dajte si nohy na podlahe s kolenami sa ohýbal . Znížte svoje telo , takže je rovnobežná s podlahou . Ak je to príliš ťažké , sedieť nižšie na bosov s ním pod prostrednej časti chrbta . Položte prsty za uši s lakťami dokorán . Squeeze svoje ab svaly , vydýchnite a lámanie chleba až o 30 stupňov . Nadýchnite sa a znížte si s ovládaním späť do východiskovej polohy . Pracovať až dve až tri sady 20 a viac opakovaní .