stojan a čeliť robustný stôl . Loop vaše Thera - band okolo jedného stola nohy . Byť istí , že uzol je bezpečný . Slip jednu nohu vo vnútri kapely a slučky pásu okolo členku . Držte sa k stolu s rukami . Opatrne vytiahnite svoje slučkou nohu dozadu . Držte . Návrat do pôvodnej polohy . Opakujte 10 krát . Opakujte cvičenie s opačnou nohou . Toto cvičenie posilňuje vaše hamstringy , ktoré podporujú koleno .
Ďalšie Thera - band koleno cvičenie je curl ochromiť . Zatiaľ čo štát , držať chrbát pevné stoličky . Toto cvičenie zahŕňa môžete ohýbať kolená a umiestnenie Thera - band okolo oboch členkov . Podľa acefitness.org , mali by ste posunúť vaše telesnej hmotnosti na jednej nohe , ako si udržať svoje brucho tesný . Byť istý , že postaviť vzpriamene . Udržujte koleno drží telesnej hmotnosti mierne ohnutá v kolene v priebehu cvičenia . Utiahnite vaše podkolennej šľachy a ohýbať bez zaťažovania nohy o 90 stupňov smerom nahor , smerom k zadok . Podržte po dobu 10 sekúnd . Jemne sklopte nohu do pôvodnej polohy . Urob to 10 krát . Opakujte cvičenie s opačnou nohou . Toto cvičenie posilňuje vaše hamstringy a zároveň pretiahnete štvorhlavý sval stehenný ( svaly ) .
Ktorú sa stanovuje Thera - Band cvičenie
Zvýšte svoju koleno flexia s týmto výkonom . Podľa fitnessandfreebies.com , by ste mali umiestniť svoje Thera - band okolo oboch členkov . Ľahnite si čelom dolu na zem . Pokrčte paže v lakti a položte dlane na zem . Otočiť hlavu na jednu stranu . Pomaly ohnite jedno koleno a zároveň prináša nohu až k zadok . Držte . Návrat nohu k podlahe . Opakujte s druhou nohou .
Sediaci Thera - Band cvičenie
Toto cvičenie je rozšírenie koleno . Zatiaľ čo sedí na pevnej stoličke , pokrčte obe kolená . Vaše nohy budú na zem . Loop vaše Thera - band okolo jedného z nohy stoličiek . Posuňte jednu nohu vo vnútri kapely a dať pásik okolo členku . Podľa The Ohio State University Medical Center , mali by ste kopať si nohu , kým je vložený rovno . Budete sa cítiť odpor na prednej strane kolena . Držte . Pomaly vráťte do pôvodnej polohy . Opakujte 10 krát . Do rovnakej cvičenie s opačnou nohou . Tento Thera - band koleno cvičenie posilňuje svoje štvorhlavý sval .
Môžete urobiť stolný variant vyššie uvedeného cvičenia o opakovanie svojho Thera - band okolo nohy stola a členku . Sediaci v pevnom kresle , tvárou v tabuľke . Zdvihni nohu , kým je vložený rovno . Znížte svoje nohy späť do pôvodnej polohy . Ako to urobíte , budete ťahať na Thera - band . Budete sa cítiť odpor proti zadnej strane členka v alternatívnej verzii . Tento Thera - band koleno cvičenie je prospešné pre posilnenie hamstringov .