Balance Disc Cvičenie

Disk rovnováha , tiež volal Dyna Disc , je malý , plastový kus výkonu zariadenia , ktoré možno použiť pre rovnováhu a základné vzdelávanie . Disk môže stáť na , pokľakol na , alebo sedeli na zvýšenie výzvu spoločných voľných hmotnosti cvičenie , ako je biceps krútia a nôh výťahy , alebo môže byť použitá samostatne len pre športovcov na vyrovnanie na . Sediaci Cvičenie

Začiatočníci by sa mali zoznámiť s ich bilancie disku tým , že sedí na ňom . Môžete uviesť vaše päty k sebe a otvorte boky ako v motýľa úseku natiahnuť vnútorné stehná a triesla , zatiaľ čo zvykať balansuje na disku . Ďalšie dobré cvičenie je posadiť vysoký na disku a priniesť svoje ohnuté kolená k hrudníku , lisovanie svoje nohy k sebe . Môžete držať kolená najprv s nohami palca z podlahy , a potom , ako si lepšie môžete umiestniť svoje paže pred seba a snažia sa pomaly narovnať nohy . To bude určite fungovať vaše abs . Pridanie trochu pohybu by sa oprel o niekoľko centimetrov ďalej zvýši výzvu . Čas sami a skúste pridať päť sekúnd zakaždým , keď používate disk . Vs Klec cvičenie

Kľaknite na plochej strane disku bilancie s rukami von do svojho strany pre rovnováhu . Ako sa dostanete lepšie v tomto cvičení si môžete umiestniť svoje ruky na boky . Uistite sa , aby vaša chrbtica rovno a umiestnite boky nad kolená . Pozrite sa rovno . Aktívne stlačiť vaše abs a zadku , ktoré vám pomôžu vyrovnať a prácu si jadro . Pokúste sa vyvážiť po dobu 20 sekúnd a práce až jednu minútu . Vyskúšajte stojaci na disku , keď kľačí sa stáva ľahkou .
Standing cvičenie

Stojaci na disku bilancia môže byť ťažké na prvý pohľad . Môžete postaviť vedľa múru a praxe púšťanie múru na päť až 10 sekúnd v čase, keď prvý krát spustíte. V ideálnom prípade budete môcť postaviť na disku s rukami v bok na celú minútu , než sa začleniť disk do hmotnosti rutiny . Akonáhle ste spokojní , stojaci na disku , choďte do toho a vyskúšať niektoré stálej voľnej hmotnosti cvičenie na ňom , ako činka biceps kudrlinky , francúzskej lisy , vzpriamené riadky , na hrudi muchy a ramenné lisy . Tieto cvičenia možno vykonávať stojí na disk s dvoma nohami , alebo pre skutočné náročná úloha , môžete sa stať na jednej nohe .

Ak chcete pracovať dolnú časť tela , môžete robiť výpady s prednou nohou na disku , ale iba vtedy , ak môžete robiť pravidelné výpady na zem ako prvý . Môžete sa tiež stať na disku na jednej nohe , a to cvičenie s názvom vyváženie dosah na jednej nohe . Stojan na kotúče s pravou nohou vo vzduchu a ľavou nohou sa sústredil na disku . Predĺžte si pravú nohu dopredu udržať ju asi dva centimetrov od podlahy . Priveďte ho späť do centra a potom rozšíriť pravú nohu do strany , aj udržať ju dva palce nad podlahou . Vráťte sa do mesta a potom rozšíriť nohu späť. Prineste si nohu späť do stredu nad diskom dokončiť jedno opakovanie . Páči sa päť až 10 opakovaní a potom prepnúť nohy .