Ak máte tradičné sadu činiek , potom je tu niekoľko späť cvičenie cvičenie , ktoré môžete vykonávať na posilnenie chrbta . Napríklad , keď ležal na bruchu na cvičenie lavičke , umiestnite činka v každej ruke na zem vedľa vás . Potom vykonajte smerom hore a smerom von pohybu s rukami . Budete vyzerať , ako by ste sa lietania ako vták pri vykonávaní tohto manévru . Urob to po dobu 10 až 12 opakovaniach pred zastavením . Toto jednoduché cvičenie izoluje chrbtové svaly a posilňuje ich.
Tradičné Lat Machine
Lat stroje sú skvelé pre cvičenie chrbta . S lat strojmi si môžete ľahko vybrať požadovaný cvičenia hmotnosti vložením pero do zodpovedajúcu sumu. Ak chcete efektívne využiť lat stroj , sadnúť si na lavicu dosahujúci spôsob , ako nad vašou hlavou a schmatol bar , ktorý je širší ako je šírka ramien . Vytiahnite tyč dole tak ďaleko , ako môžete zároveň sa snaží dotknúť ramená s barom . Budete opakovať tohto opakovania 10 až 15 -krát , a cieľom je posilniť hornú a strednú časť chrbta .
Ab a Back Machine
Mnoho telocvične a zdravotnícke zariadenia majú tradičné AB a zadné stroj . Tento prístroj vyzerá ako sedadlá s bar prichádza cez stred . V závislosti na tom , ako budete sedieť na sedadle určí , či pracujete svoje ab svaly alebo vaše chrbtové svaly . Umiestnením bar na chrbte budete tlačiť späť , keď odpor sa vás snažia tlačiť dopredu , čo vám cvičenie chrbtové svaly .
TrueBack ortopedické trakcie zariadenie
TrueBack bol vyvinutý chiropraktik , ktorý si všimol , že je dôležité pridať zadnej ťažné zariadenie pre vaše cvičenie rutiny . Ak chcete používať toto zariadenie , môžete jednoducho položiť na TrueBack , ako je zakrivenie v prírode , a to spôsobí , že vaše chrbtové svaly relaxovať a zároveň zvýšiť flexibilitu . To je veľký kus zariadenia , ktoré chcete pridať do svojho cvičenia rutiny .
CoreEvolution Back Trainer
CoreEvolution bol vytvorený pomocou fyzioterapeuta , ktorý chcel vytvoriť zariadenie , ktoré špecificky sa zameriava na dolné chrbtové svaly . Vzhľadom k tomu , takže veľa ľudí trpí bolesťami chrbta , najmä v tomto zariadení je veľmi užitočné pre väčšinu trpiaci bolesťami chrbta . Stačí jednoducho nakloniť , ohýbanie v páse sa vaše nohy visiace a potom hojdať nohami dozadu . Vykonaním tejto rutiny umiestni koncentráciu na spodnej zadnej svaly a posilniť ich v priebehu času .