Airdyne je návrat k predchádzajúcej dobe fitness vybavenie . Nie sú žiadna elektronika . Neexistuje žiadny monitora pulzné frekvencie . Je to v podstate len pedále a volant , ktorý robí vaše možnosti cvičenie celkom jednoduché . Pedál rýchlejšie , získať tvrdší tréning . To využíva tri základné , motivované , ale veľmi účinné cvičenie . Každý využíva čas ako hlavný nástroj , takže sa uistite , že máte chronograf , alebo nástenné hodiny so sekundovou ručičkou k dispozícii merať svoj pokrok .
Intervaly
jednoduché interval cvičenie je skvelý spôsob , ako zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a vyskúšať svoje kondícii . Nasadnite na bicykel a zahriať s jednoduchým 10 minút stabilný šliapania . Počas rozcvičenie , prísť na to dva rôzne kroky budete používať počas tréningu , tvrdé úsilie a tempe obnovy . Tvrdé úsilie by malo byť agresívny , ale mali by ste byť schopní šliapať hladko , ako ste recover.The cvičenie je jednoduchý . Budete šliapať na pevnom úsilie po dobu jednej minúty, potom budete zvoľniť na vaše tempo obnovy , kým sa budete cítiť pripravení ísť znova . Uistite sa , že máte plnú obnovu , takže môžete stlačiť tvrdo opäť na jeden minute.Repeat tento cyklus toľkokrát , koľkokrát sa vám páči , ale pamätajte si , alebo sa prihlásiť výsledky , pretože je dobré mať možnosť porovnať svoje tréningy priamo . Váš 10 - interval cvičenie nebude porovnávať priamo v prospech alebo sa cítia do piatich intervalového tréningu .
Fartlek
fartlek je fínskej slovo znamená " rýchlosť hrať . " Termín a tréning bol vyvinutý v roku 1960 skupinou fínskych bežcov na diaľku . Táto verzia tréningu ( 2-3 fartlek ) je o niečo prísnejšie ako intervalového tréningu , ale môžu byť revidované ako needed.The cvičenie využíva dva rovnaké rýchlosti šlapania - pevný úsilie a svoje tempo obnovy . Ale máte len obmedzený čas na zotavenie . Potom, čo sa zahreje , pedál na pevnom tempom po dobu dvoch minút , a potom späť dole na svoje tempo obnovy tri minutes.Repeat tento cyklus aspoň päťkrát . Najzaujímavejšie vec , o tomto cvičení je v závislosti na vašej rýchlosti zotavenia , môžete mať veľmi ťažký tréning . Vary fartlek o cvičenie , taky . Môžete robiť to jedna minúta , štyri minúty vypnúť alebo akákoľvek kombinácia sa vám páči .
30-30 Workout
30-30 tréning je ďalšia variácia na interval cvičenie , ale je založená na veľmi rýchle , veľmi obmedzeného obnovenia po 30 sekundách . Potom, čo ste sa zahreje , mali by ste byť pripravení na šprinte - pedál tak rýchlo a tak hladko , ako ste can.Start tréning s 30 sekúnd šprinte , potom 30 - sekúnd obnoviť šliapania veľmi pomaly . Môžete prakticky zabudnúť na svoje tempo obnovy tu . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu , potom 30 - sekúnd obnoviť túto sadzbu . Opakujte 30 - sekúnd na , 30 - sekúnd off vzorom pre päť cyklov , potom sa vrátiť do svojho tempa obnovy po dobu piatich minút . Potom, čo ste späť , vrátiť do 30-30 cyklu po dobu piatich cyklov . Potom môžete šliapať pomaly a postupne vychladnúť .
Striedajte tieto tri tréningy na Schwinn Airdyne , a časom , uvidíte niektoré veľmi jemné fitness výsledky .
< br >