eliptické stroj je veľmi efektívny pri spaľovaní veľkého množstva kalórií v relatívne krátkom čase . Za predpokladu , že priemerne intenzite cvičenia , bude 180 - libra muž horí medzi 450 až 550 kalórií za púhych 30 minút na eliptické . Ak chcete kontrast , že rovnaký 180 - libra človek by sa spáliť zhruba 425 kalórií za pol hodiny jogging . Po započítaní , že pomocou eliptické je oveľa menej stresujúce na kĺby ( odstraňovanie nohu štrajkujúci krajiny na každom kroku ) , eliptické je jasná voľba pre vaše úsilie .
Steady State
najjednoduchšia forma kardio môžete vykonávať na eliptické je ustálený stav . Ustálený stav kardio sa týka pohybuje konštantnou rýchlosťou po určitú dobu trvania . Hlavnou výhodou je , že je jednoduché pochopiť a plniť - to je najviac " vanilla " eliptických tréningu . Ideálny čas na vykonanie ustáleného stavu kardio je ráno na lačný žalúdok , keď sa vaše telo najviac prispôsobený tak , aby spaľovanie tukov ako palivo takmer na konci rozšírený rýchlo . Pre zvýšenie obtiažnosti , a to buď dial up odpor stroja alebo predĺžiť dobu trvania vášho tréningu .
Intervalový tréning
Intervalový tréning je jeden krok hore od stabilný stav z hľadiska obtiažnosti a výsledky v ďalších spálených kalórií . Intervalový tréning je charakterizovaná výkonom "intervaly " medzi pohybom rýchle tempo a pomalší " odpočíva " tempom . Počas základného výcviku intervalu , bude dĺžka vašich dôb odpočinku ďaleko predčí vaše obdobie činnosti . Dobrý ukážkový program by sa predstaví 45 sekúnd miernym tempom , nasleduje 15 sekúnd " tak rýchlo , ako je to možné " šprintovať . Alternatívne tam a späť za 15 až 20 cyklov cvičenie , ktoré možno vykonať za menej ako pol hodiny . Ak chcete zvýšiť obtiažnosť intervaloch vykonávať rovnaký plán na vyššiu úroveň odolnosti alebo pomaly zvyšovať čas strávený šprintovať a zároveň znížiť čas strávený " odpočíva " .
Tabatas
< p > Tabatas sú špeciálne pokročilá forma intervaloch , ktoré sú len pre skúsených trénerov , ale ak máte výdrž prežiť Tabata tréning , môžete získať v kvalitnom tréningu v čase kratšom ako 10 minút . Na rozdiel od tradičných intervalového tréningu , kde sa odpočíva po oveľa dlhšiu dobu , než s ktorým pracujete , Tabatas sú opačné . Ak chcete vykonať Tabata tréning , alternatívne 20 sekúnd " ako - rýchlo - as - you - can " šprintovať s 10 sekúnd odpočinku . Vykonajte celkom osem sád , pre kombinovaný celkom štyri minút práce . Ak máte dať každému ODDIEL vaše absolútne všetky , Tabatas môže mať za následok aj rýchle odbúravanie tukov a rýchlym nárastom pracovnou schopnosťou .