vibrácií stroja má platformu môžete stáť , sedieť alebo ležať na . Pohyb stroja vytvára nestabilitu , ktorá funguje vaše svaly viac než stabilný povrch , ako podlahu alebo stôl .
An efektívne cvičenie pre ABS a späť , je sedieť na počítači a zostatok na vašom kostrč . Prineste si nohy rovno pred seba 45 stupňov nad podlahou . Ak je to príliš ťažké , potom pokrčte kolená . Oprieť mierne . Natiahnite ruky pred seba rovnobežne s podlahou . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd sa strojom on.Once ste zvládli toto cvičenie , skúste sa oprieť ďalšie a potom lámanie chleba hore . Dokonca aj pohyb šesť palcov oprel a chrumkavý zálohovať bude naozaj fungovať vaše jadro .
Môžete si tiež urobiť štandardné drví umiestnením dolnej časti chrbta na platforme a nohami na podlahe .
< Br >
Nohy
výpady sú skvelé nohu cvičenie na vibračnom stroji označenie zdravotnej nezávadnosti .
Položte ľavú nohu na platforme a rozšíriť právo za sebou na podlahe . Môžete umiestniť svoje ruky na boky pre ťažšie jadra svalovej výzvu , alebo chytiť zábradlia stroja . Pokrčte ľavé koleno , kým je to asi tri centimetrov od podlahy , ale držte chrbát rovno . Do 10 až 15 výpady , zmeňte nohy a to
o 10 až 15 na druhej strane .
Môžete si tiež urobiť bočné drepy otočením do strany a uvedenia jednu nohu na platforme a druhý na podlahe . Pokrčte kolená a squat dole , potom sa postaviť späť hore . Do 10 drepy a potom sa otočiť a umiestniť druhú nohu na platforme .
Aerobik
Ak chcete schudnúť , spáliť tuk a zlepšiť kardiovaskulárny fitness úrovne , stroj používať vibrácií ako aeróbna kroku . Jednoducho krok na zapnutie a vypnutie prístroja po dobu troch 10 - minútových sedení denne alebo raz za 30 minút sedenie .
Stojan s výhľadom na stroj a potom vystúpiť na ňu s ľavou nohou . Prineste si pravú nohu na platforme . Potom vystúpiť s pravou nohou a krok dole po ľavej strane . Pokračovať po dobu piatich minút , potom prepnite hlavný nohu : vpravo , vľavo , vľavo , vpravo
.