Stále Theraband Cvičenie

Thera - Bands poskytovať odpor školenia pre mnoho častí tela , vrátane zbraní , ramená a nohy . Existuje niekoľko cvičení , ktoré možno vykonávať v stoji , ako zlepšiť silu a vytrvalosť v týchto oblastiach . U všetkých cvičení Thera - Band , uistite sa , že sa každý z nich pomaly , a to ako pri dokončení cvičení a vráťte sa do východiskovej polohy . Pomalší pohyb , tým väčší prínos . Ramenné

Vyplňte externé rotáciu ramena tým , že stojí bokom vedľa dverí po pripojení vášho Thera - Band jeho kľučke. Hľadáte rovno s nohami na vzdialenosti od seba a mierne pokrčenými kolenami , uchopte jeden koniec kapely a vytiahnite ju celú cestu cez , kým nie je napnutá . Uistite sa , že vaša koleno je vedľa seba s rukou v blízkosti vášho hrudníka ako je to možné . Vezmite koniec kapely a presunúť svoju ruku od tela čo najviac , ako môžete pred pomaly vracia do východiskovej polohy . Opakujte pomocou druhej ruky pre externé ramenné otáčok .
Arms

dať svoj ​​biceps cvičenia tým , že stojí na Thera - Band s nohami na šírku ramien vzdialenosti od seba . Chyť jeden koniec Thera - Band v každej ruke a pomaly ohnite paže v lakti , curling smerom k ramenu . Váš postoj je dôležitý počas tohto cvičenia - uistite sa , aby sa vaše lakte do strán a kolená mierne ohnutá
Nohy

posilniť vaše stehná rokov . quadriceps svaly tým , že stojí na stredu vášho Thera - Band s oboma nohami . Vezmite jeden koniec kapely v každej ruke držať obe ruky na úrovni pása . Squat dole ohnutím kolena , vedenie kapely napätie napäté ruky . Podržte po dobu troch sekúnd a pomaly sa vráti do stálej .