Physioball môžu byť použité v rôznych spôsoboch , ako posilniť svaly jadra . Môžete sedieť na lopte , držať loptu medzi nohami alebo rukami , alebo dokonca kľačať na loptu . Začiatočníci by mali skúsiť niektoré jednoduché cviky ako prvý , aby sa zoznámili s pohybom lopta je . Sadnite si na loptu s rukami v bok . Môžete si rozšíriť svoje paže do strán na pomoc rovnováhu , kým sa stanete natoľko pohodlné umiestniť ich na vaše boky . Sede s podrepe a chodidlá na podlahe , skúste zdvíhanie pravej nohy niekoľko centimetrov od podlahy . Držte ho zdvihol po dobu dvoch sekúnd a potom umiestnite ho na zem . Udržujte svoj chrbticu rovno , ako to urobíte . Zdvihnite ľavú nohu vedľa a držať . Striedavo zdvihnete nohu a balansovanie na guľu . Udržujte svoje brušné svaly stisla . To sa nazýva pochodu . Je to vynikajúci začiatočník ab posilnenie cvičenie , ktoré vás pripravia na pokročilejšie cvičenie na Physioball ako loptové drví , loptu reverznej drví a loptu bočné drví .
Cardio
< p > Physioball možno tiež použiť , aby sa vaša tepová frekvencia a spáliť kalórie buď warm - up pred kardio alebo pevnosti tréningu , alebo ako celý kardio zasadnutí v sebe . Sadnite si na loptu s nohami na zem a odrazí hore a dole na loptu . To je najjednoduchší spôsob , ako priviesť vaše tepová frekvencia . Vždy začnite pomaly a začne zvyšovať rýchlosť počas piatich minút pomaly a bezpečne , aby vaša tepová frekvencia . Potom môžete pridať nejaký pohyb ramena k zvýšeniu výzvu a ďalej posilniť svoje kardiorespiračné systém . Klapka ruky do strán ako krídla alebo otvorenie a zatvorenie je nad hlavou ako s tajtrlíci . Môžete tiež otvoriť a zatvoriť svoje nohy , ako si odskočiť na modifikovanej , s nízkym dopadom verzii skákanie konektora . Ako sa vaše zvyšuje dôvera a vaše jadro dostane silnejší , môžete dokonca zdvihnúť nohy mierne od podlahy , ako si odskočiť k ďalšiemu zvýšeniu intenzity kardio tréningu .
Strečing
< br >
Preťahovanie na loptu je ideálny robiť po každom tréningu . Môžete sa tiež pretiahnuť stuhnuté svaly každý deň , alebo dvakrát denne , zvýšiť flexibilitu a úľave od bolesti z napätia svalov . Lopta ponúka jemný povrch pretiahnuť proti a dokonca vám trochu základné vzdelanie , zatiaľ čo vy sediacim úseky , ako je ochromiť úseku . Ak chcete pretiahnuť ochromiť svaly , sedí vzpriamene na loptu a rozšíriť svoje nohy vpred . Narovnať kolená a otvorte nohy mierne ako " V. " Predkloniť a dosiahnuť na predkolení alebo členkov . Squeeze vaše brušné svaly , pretože lopta sa chcete vrátiť späť , ako si nakloniť dopredu .
Môžete tiež pokrčte pravú nohu a položte pravú nohu na podlahu , zatiaľ čo vy len dostanete k vašej ľavej nohy natiahnuť jeden strane . Prepnúť nohy a natiahnuť pravú nohu .
Lopta môže byť tiež použitý k pretiahnuť svoje Pécs , latu a brušné svaly . Držte sa rozkladá na 20 sekúnd alebo viac .