Posaďte sa na polstrované Ab Rocker lavicu a priľnavosť na zvislej tyče s každým rúk . Nakloňte sa dopredu pomocou crunchlike pohybu , so zameraním na zapojenie vaše brušné svaly , skôr než sa spoliehať na ruky alebo ramená , alebo dynamiku pohybu . Skala by mal byť pomalý a kontrolovaný . Po skala je dokončený , aby sa vaše svaly dotiahnuť na krátky okamih , než sa vráti do východzieho bodu . Ako ste sa vrátiť , aby sa vaše abs zmluvne a nenechajte sa gravitácie alebo ťažná pružina vám späť .
Opakujte pohyb , zastavil sa u každej kontrakcie /rozšírenie s cieľom maximalizovať efektivitu . Jeden až tri sady 12-16 opakovaní je všetko , čo je požadované . Ak vaše abs necíti napätie alebo tesne po tréningu je dokončená , môže ste už používali iné svaly alebo impulz ktoré vám môžu pomôcť . Okrem toho , ak váš krk alebo dolnej časti chrbta cíti bolesť alebo napätý , nemusí sa sústredí na zmluvné Vaša ab svaly celé cvičenie .
Tipy
Na rozdiel od iných svalov , abs rýchlo zotaviť zo stresu . Navyše , pretože nie ste používate ťažké váhy a únavy svalov až k bodu vyčerpania , to nie je nutné k odpočinku niekoľko dní pred opakovaním cvičenia . Ab Rocker možno použiť tri až sedemkrát týždenne , ale päť až šesť sedení týždenne tendenciu priniesť najlepšie výsledky pre väčšinu .
Hoci brušné cvičenia prispeje k posilneniu a tón svaly , nebudú spáliť tuk okolo bránice . Kombinovať cvičenie s diétou voľby a ďalšie cvičenia spáliť viac tuku a ukázať svoje svaly
Ženy nemusia mať obavy s rastúcou veľké brušné svaly ; . Ak pridávate značnú váhu vašich ab kontrakcie , budete iba tón a porovnať si abs . " Six pack " je možné s Ab Rocker za predpokladu , diéta a cvičenie , aby sa tuk okolo tejto oblasti nízke . Muži , ktorí chcú pestovať veľmi veľké ab svaly by mali kombinovať Ab Rocker cvičenie s ďalšími váženými cvičenia .
Vaše abs sú hlavné svalové skupiny v tele , takže budete pravdepodobne vidieť pevnosť zisky v tejto oblasti vplyv na vašu silu v ďalších oblastiach . Golfisti , tenisti , hráči baseballu a ďalší športovci mali prospech z pevného jadra .