prácu si brucho , ležať na podlahe chrbtom plochou a nôh opretú o stability loptu v uhle 90 stupňov . Položte si ruky za hlavu . Prenájom vaše abs robiť prácu , pomaly zdvihnite trup z podlahy . Výdych ako ste lámanie chleba sa , vdychovať , ako si pomaly vrátiť na zem a opakovať .
Práca dolná časť brucha tým , že leží na podlahe sa vaše chrbát plochá . Mať nohy na stabilitu loptu v uhle 90 stupňov . Potom položte ruky vaše stranách a zdvihnite spodnú časť z podlahy pre reverzné krízy . Držte pozíciu pre celú sekundu pred návratom na zem , a potom opakovať . Uistite sa , vydýchnite počas výťahom a vdychovať , ako sa vrátiť na zem .
Ak chcete pracovať svoje šikmé , sedieť na stabilitu loptu s nohami od seba . Mať nohy pevne na podlahe a položte ľavú ruku za hlavu . Výdych , ako si pomaly lámanie chleba smerom k ľavej strane pásu a vdychovať , ako sa vrátiť na začiatok . Potom položte pravú ruku za hlavu a krízy smerom k pravej strane pásu . Prípadne môžete použiť 2 - na - 5 - lb . závažia do práce svojej šikmej umiestnením jedného váhu v ruke a pracovať bok s váhou .
GLUT prácu
Umiestnite stability loptu proti múru . S chrbát lisované tvrdo na loptu , pomaly squat , kým vaše nohy sú kolmo k podlahe . Pomaly sa vráťte do sedu a opakujte .
Odrody , urobiť drep s jednou nohou . Zdvihnite pravú nohu a pomaly squat , kým vaša ľavá noha je kolmá k podlahe . Prepnúť nohy a opakujte .
Ak chcete pracovať vaše zadok pod iným uhlom , ležať na zemi . Položte nohy na stabilitu loptu . S nohami pevne pritlačí na loptu , pomaly zdvihnite dno a držať pozíciu pre celú sekundu . Pomaly znížiť dno na zem a opakovanie . Skúste zdvihnúť so svojim dňom , nie vaše nohy .
Push - up
pomocou stability lopta pre push - up je ťažšie ako bežné stlačením - up , pretože vaše nohy z podlahy . Umiestnite stability loptu proti múru pre stabilitu . Potom ležať tvárou dole s rukami na zem a položte si nohy na loptu . Pomaly znížiť svoje telo na podlahe ohýbanie lakte . Zdvihnite si s rukami a opakovanie .