| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Domáce Pull Up Station

    pullups zvýšiť svoju silu hornej časti tela tým , že pracuje na hrudník , chrbát a ramená , aby vás zdvihnúť zo zeme a do pullup baru . Tie bežne vidieť pullup bary v telocvičniach alebo športové kluby , ale môžete vytvoriť a používať jednu doma začať zvyšovať svoju silu hornej časti tela , bez platiť za drahé členstvo v telocvični . Budovanie pullup Bar

    Budete potrebovať dve na stenu rovnátka . Oni typicky ohýbať v uhle 90 stupňov a majú otvory pre skrutky . Môžete tiež potrebovať robustný potrubie alebo baru asi dve stopy dlhý . Najprv pripojte traky na gombíky vo vašej stene na nohy pod strop , za použitia vyššie tesára kontrolovať ich horizontálne rovnomernosť . Ak chcete nájsť stud , merať od stredu vypínač v krokoch po 16 - palcové . Rap ľahko na stenu s kĺbom . Ak narazíte na čape , mali by ste počuť solídne , non - ozvenou zvuk . Sadrokartónové dosky bude znieť dutý . Ak ste našli svoje gombíky , pripojte traky a vložte rúrku do zložených zátvoriek . Nikdy sa nepokúšajte pripojiť pullup bar do steny pomocou skrutiek alebo klincov , pretože základné sadrokartónové dosky a omietky nemôže podporovať váhu ľudského tela . Niektoré domáce pullup tyče je možné pripojiť až k stropu , ale je to najlepšie , aby ich pripojenie k stene .
    Cvičenie s pullup Bar

    dôvodu nie je pripojit bar na strop spočíva v tom , ako pullups pracovať . Podľa Stronglifts ( pozri odkaz 1 ) , správne pullup vyžaduje , aby ste sa zdvihnúť bradu nad brvno . Ak lišta sa pripája k stropu , nemáte dostatok priestoru , aby zrušila sami nad barom . Môžete to urobiť len čiastočnú pullup .

    Uchopte lištu s oboma rukami , a používať silu paží vytiahnuť sa hore , kým vaša brada vymaže bar . Ak sa vaše dlane smerujú vás , vaša biceps získať viac z tréningu . Ak sa vaše dlane smerujú preč , oni sa menej tréningu . Ak chcete pracovať rôzne časti hrudníka , experimentovať s rôznymi šírkami ramenom . Ak sa budete držať ruky blízko pri sebe , to spôsobí , že budete používať vnútornej strane prsnými plutvami , v blízkosti centra hrudníka . Naopak , ak máte ruky ďaleko od seba , to funguje mimo prsnými plutvami , ako aj deltový sval .