môžete vykonávať množstvo rôznych cvičení , ktoré mnoho iných domáce telocvične neposkytujú . Dodáva sa s lat pull - down bar , motýlie zbraní , curl podložky a upevnenie nohy výťahu . Ďalšou výhodou je hmotnosť zásobníka , ktorý možno nastaviť jednoduchým pohybom čapu nahor alebo nadol . Je tiež ľahko nastaviť XR20 rýchlo presunúť z jedného cvičenia k druhému . Kábel kladka systém poskytuje plynulé , kontinuálne odpor v priebehu celého cvičenia a bráni akejkoľvek pohyby trhavé , ktoré by mohli ťahať sval .
XR20 hornej časti tela cvičenia
hlavných svalov skupiny pre hornej časti tela sú hrudník , ramená , chrbát , a ramená . Cvičenie na hrudníku sú hrudnej stlačte a hrudníka fly.The XR20 prichádza s tlačovou ramenom , ktorý je špeciálne navrhnutý tak , aby prevedenie hrudníka stlačte . Grip každý koniec tlačovej paži a rozšíriť svoje ruky rovno von z vášho tela , ale dávajte pozor , aby nezamkne lakte . Príloha motýľ môže byť použitý na vykonanie hrudi muchy . Vďaka svojej paže natiahnuté na oboch stranách , presuňte každý motýľ rameno do stredu hrudníka . Lat pull - down bar je skvelý spôsob , ako pracovať hlavné svaly v chrbte a ramenách . Základný pohyb pre toto cvičenie je ťahanie baru v prednej časti vášho tela , kým vaše ruky sú vo výške ramien . Curl podložka je navrhnutá tak , aby izolovať biceps . Opäť , v pohybe smerom nadol dávajte pozor , aby ste zamknúť lakte .
Ako dobrý východiskový bod , pomocou dosť váhy , takže môžete vykonávať 10 až 12 opakovaní pre každú sadu cvičení . Váš tréning by mal obsahovať tri sady pre každého cvičenia , pretože to bude dôkladne pracovať celej hornej časti tela .
XR20 Dolná časť tela cvičenie
XR20 je dodávaný s nohou predlžovací nadstavec , ktorý možno použiť na prácu svaly na prednej i zadnej strane stehna . Ak chcete pracovať na prednej strane stehna , môžete vykonať predĺženie nôh . Sede , umiestnite predný členkov za podložky na spodnej remenice stanice . Pomaly zdvihnite nohy do vzduchu , ale dávajte pozor , aby zamknúť kolená . Curl noha bude fungovať ochromiť svaly na zadnej strane nôh . Ležal na bruchu , umiestnite zadný členkov za vankúšiky a pomaly vytiahnite nohy vo vzduchu , tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Na pohybe smerom dolu , opäť neblokujú kolená .
Rovnako ako pri hornej časti tela tréningu , zvoľte váhu si urobiť 10 až 12 krát pre každý súbor , prevedenie troch sád pre každého cviku .
< br >