Cvičenie steppery sú stroje , ktoré napodobňujú akt lezenie po schodoch . Cvičenie steppery značne líšia v dizajne a kvalite stavby , ale všetky používajú dve " pedále " , ktoré zvyšujú a nižšie striedavo do módy znovu schodisko lezenie pohyb . Cvičenie steppery bežne majú hladinu nastaviteľné odporu , čo znamená , že môžete efektívne zvýšiť výzvu svojho tréningu s jednoduchým stlačením tlačidla .
Kalórie spálené
spálených kalórií počas školenie sa môže výrazne líšiť v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , telesné zloženie , intenzita cvičenia a aktivity vybrali . Pokiaľ ide o použitie cvičenie stepper , 200 libier človek môže spáliť približne 550 kalórií za hodinu , len za použitia svetelného odpor . 130 libier žena by spáliť približne 350 kalórií za hodinu za rovnakých podmienok .
Rôznou cvičenie
Jeden dobrý spôsob , ako meniť svoje tradičné kardio cvičenia je vykonávať intervalový tréning . Intervalový tréning nie je nič iné ako pomocou preddefinovaných intervalov rôznej intenzity , aby telo hádať , spaľovanie viac kalórií . Napríklad , základná metóda intervalového tréningu by zahŕňať striedavo 45 sekúnd činnosti svetla o intenzite a 15 sekúnd s vysokou intenzitou činnosti . Ak chcete napodobniť to pomocou cvičenia stepper , jednoducho nastavte úroveň odolnosti stroja v určených intervaloch . | Bezpečnostná
Všeobecne povedané , cvičenia steppery sú bezpečnejšie , než beží bez pomoci na trať , pretože tam je menej možností k incidentu , ako je pošmyknutia a poškodzuje sám seba ( pretože ste v podstate nepohybuje ) . Avšak , podľa sily tréner Paul Chek , jeden bezpečnostný problém , aby zvážila , že opakujúce sa únavy , ktoré sú zranenia , ktoré sa hromadia v priebehu doby od vykonania opakovane presne rovnaký vzorec pohybu . Tak , aby sa zabránilo tento stav budete chcieť striedať pomocou schodisko stepper s ostatnými posilňovacími strojmi , takže vaše telo sa nestane náchylné k jedinému pohybu vzorom .
Frekvencia
< p > Podľa American Heart Association , mali by ste sa usilovať o minimálne 30 minút miernej intenzity cvičenia vykonáva najmenej päť dní v týždni . Pomocou cvičenia stepper na svetlejšie nastavenie odporu je perfektná definícia miernej intenzity , ako môžete zapotiť sa pri práci a trénovať svoje srdce , bez príliš vyvíjať sami . V ideálnom prípade , zamerať sa na najmenej dva alebo tri dni na cvičenie stepper v kombinácii s dva alebo tri dni na iné činnosti , aby sa vaše fitness rutiny zaujímavé .