Ako sa k nám veľké svaly

Rozvoj veľké svaly závisí na mnohých faktoroch : že pes je hlavná výhoda , pretože muži vybudovať veľkú a poťažkať vo svaloch ľahšie ako ženy . Muži majú väčšie množstvo prirodzene sa vyskytujúceho testosterónu , ktorá im pomáha budovať väčšinu . Medzi ďalšie faktory , ktorým sa zavádza pravidelný cvičebný program , ktorý zahŕňa cvičenia so záťažou , jesť vyváženú , s nízkym obsahom tukov a dostať adekvátnu kardiovaskulárny tréning znížiť percento telesného tuku . Práca s trénerom , ak ste nováčik . Je tu vysoké riziko zranenia pri zdvíhaní závažia . Pokyny dovolená 1

Navrhnite program , ktorý bude pracovať rôzne oblasti vášho tela denne . Klasicky , to znamená , že pracuje na hrudníku , chrbte , abs a kardio v pondelok a nohy , abs , kardio a rovnováhy v utorok . Vytvorte cvičenie režim s hornej časti tela tréningu pondelok , streda a piatok a dolnej časti tela cvičenia v utorok a vo Saturday.Lifting hmotnosti denne je najrýchlejší spôsob , ako získať svalovú hmotu a vytvoriť veľké svaly .
2

Vyhnite sa práci rovnaké svalové skupiny denne . Napríklad , nerobia push - up každý deň , urobiť tri sady 20 opakovaní každý druhý deň . To bude efektívnejšie pestovať hrudník , chrbát a ramenné svaly . Odolnosť tréning v podstate vytvára microtears vo svalových vláknach , takže keď preskočíte deň v práci túto oblasť , dáva svaly na opravu a zväčší .
3

kardio cvičenia denne po dobu najmenej 30 minút , ak je to možné . To môže znamenať chôdzu kopca , použitie do schodov alebo eliptické stroje v posilňovni alebo beh alebo jazda na bicykli . Aj keď si nemôžete na mieste znížiť a stratiť brušný tuk , napríklad , len tým , že robí cvičenie so záťažou , robí 30 minút kardio denne zníži celkové množstvo telesného tuku a dať svoje svaly spôsob , ako byť vidieť . Menej telesného tuku znamená väčšiu svalovej definície .
4

práce antagonistické ( protiľahlé ) svalové skupiny v každom tréningu zasadnutí . Každý týždeň , vždy pokryť všetky oblasti tela pre symetriu . Napríklad , ak budete pracovať na biceps na vnútorné rameno , tiež pracovať na triceps v pondelok . Utorok , práca na nohy , aby sa vyhol " top heavy " s obrie prsia a chudá nohy . To sa bude vyvíjať symetriu a zabrániť svalovej nerovnováhy a slabosť . Boli ste sa zamerať iba na hrudi a biceps , že " nápadné " svaly , ale zanedbávať triceps a chrbtové svaly , mali by ste vytvoriť slabosť v týchto oblastiach .
5

Pridať super sady po vás boli stanovené minimálne šesť mesiacov na tom silového tréningu aspoň trikrát týždenne . To znamená , že robí dva až štyri sady cvičenie , ktoré pracujú na rovnakej svalové skupiny . Napríklad , na hrudi a na ramenách ( PECS a delty ) , urobiť 25 klikov na súbor , a potom , bez odpočinku , urobiť 15 až 20 opakovaní na hrudi lavičke s 70 - lb . závažia pre iné sady . Bez preskakovania beat , to muchy 15 viac opakovaní a úpravy s jednonohý push - up , tlieskať medzi opakovanie za posledných 25 opakovaniach . Vloženie svalovú skupinu viac než dve až štyri inteligentný sekvencie bude stavať veľké svaly .