Ak chcete začať , chodiť alebo behať na päť minút zahriať . Potom natiahnuť starostlivo . Nepoužívajte odraziť , pretože to môže spôsobiť zranenie . Strečing ihneď po tréningu , zatiaľ čo vaše svaly sú ešte teplé , je tiež prospešné .
Incline
Získajte vaše srdce pohybuje rýchlejšie zvýšením bežeckom páse je sklon . Elektronický sklon umožňuje zmeniť nastavenie priebehu tréningu , pridanie problémy , ako ste pripravení .
Intervaly
miešanie sa vaše cvičenie s intervalom vzdelávanie je jedným z najrýchlejších spôsobov , ako spáliť kalórie . Napríklad spustiť tvrdo po dobu jednej minúty, potom pešo na pohodlnom tempe po dobu piatich minút . Väčšina posilňovne ponúkajú predprogramované intervaly . Môžete tiež použiť stopky na čas sami .
Formulár
Pri chôdzi alebo behu , udrieť s pätou prvý. Odraziť sa bruška nôh . Nepoužívajte nakloniť dopredu príliš veľa . Ak je to možné , otočte ruky prirodzene , skôr než sa opieral o predné bežiacom páse .
Zábava
Jedným z pozitívnych aspektov pracuje sa na bežiacom páse , je to , že môžete robiť viac vecí naraz - sledovať TV alebo čítať časopis . Nevýhodou je , že tieto rozptýlenie môže znížiť koncentráciu a efektivitu vášho tréningu . Na druhej strane , pracuje sa pri sledovaní televízie je lepšie , než sedieť na gauči , že rovnaký program . Ak zábavy vás dostane pohybuje a robí váš tréning lietať , potom ísť na to .