Najlepší spôsob , ako sa zbaviť neželaného brušný tuk je spáliť viac kalórií , než budete jesť na dennej báze . Cvičenie loptu vám môže pomôcť s týmto cieľom . Tým , že odráža na loptu pri miernej intenzity môžete spáliť kalórie a zvýšiť váš metabolizmus . Bouncing je low -vplyv a umožňuje vám sedieť , takže je ideálny pre každého , kto sa pešo alebo na bolesti nôh . Avšak , odrážanie vyžaduje určitú rovnováhu a základné sily , takže to môže byť riskantné pre niekoho s vertigo alebo vyváženie problémov . Denná pohybová aktivita po dobu 45 minút pri nízkej až strednej intenzity vám pomôže spáliť kalórie a stratiť tuk .
Interval kardio tréning
Pre ďalšie zvýšenie efektivity poskakovanie na spaľovať tuk môžete urobiť intervalový tréning na loptu . Intervalový tréning funguje tak , že striedavo strednej intenzity sa školenie intervaly s vysokou intenzitou v rámci jedného tréningu . Existuje mnoho rôznych pomery medzi časmi a intenzity môžete striedať s Dobré miesto pre štart je urobiť 30 - 60sekund intervaly rovnakej dobe . Tie by si 30 sekúnd poskakovanie rýchlo mávajte rukami nad hlavou . Tie by sa potom robiť 30 sekúnd pomalší odrážanie . Vždy by ste mali sa low - intenzita päť minút zahriať pred intervalového tréningu a vychladnúť po cvičení .
Intervalový tréning je potrebné vykonať iba tri dni v týždni na výsledky spaľovanie tukov , pretože jeho účinnosť . Avšak , môžete ešte stále nízkej intenzity odrazí na vašej " off " dní , aby sa spaľovanie kalórií , bez pretrénovania vaše telo .
By ste , samozrejme , hovoriť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program .
Ab tónovacie
cvičenie pre brušnej oblasti nebude priamo zbaviť brušný tuk ako cieľový školenia je mýtus , ale robí cvičenie na tónovú hlboké priečne abdominis sval pomôže porovnať žalúdok . Priečne abdominis sval prebieha horizontálne brucha a je zodpovedný za stabilizáciu chrbtice a trupu . To tiež drží na vnútorných orgánoch , a ak tónovaný dá bruchu menšie vzhľad. Vzhľadom k tomu , sval je zodpovedný za stabilizáciu tela je tiež posilnil a posilnil prostredníctvom stabilizačných cvičení , čo je to , čo cvičenie lopta je najvhodnejší pre . Držanie dosky , napríklad , je jedným zo základných spôsob , ako zmierniť tento sval . Položte ruky na zem na šírku ramien a dal loptu pod lýtka alebo členky . Budete sa smerom k zemi a vaše telo bude v jednej priamke od ramena k členku . Vaším cieľom je zostať v priamke s nohou na loptu . Lopta sa bude snažiť odvalí . Musíte použiť vaše brušné svaly udržať loptu na mieste , a vaše telo na mieste . Začnite 10 až 20 sekúnd a práce až jednu minútu . Páči sa dve až päť sád .